カロリーのニーズを推定する方法

あなたの体の毎日のカロリーのニーズを理解することで、あなたの体重を増やし、失う、または維持するのに役立つ一連のガイドラインに基づいて食事を設定することができます。正確な見積もりを取得するには、BMRまたは基底代謝率を見つけるために数学を行う必要があります。 The next step is to apply the Harris-Benedict principle to find an estimate of your body's daily caloric requirements based upon activity level. Harris-Benedictの要因は推定にすぎないため、より正確な計算を得るには、医師に相談する必要があります。

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必要なもの

• 鉛筆
• 紙
• 電卓

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手順

1. • 1

     方程式を書き留めて、BMRを紙に計算します。性別の方程式を使用して、個人番号を使用します。

     男性の場合、方程式は次のとおりです。（66 +（6.23 xポンドで体重） +（12.7 xインチで身長） - （6.76 x年齢の年齢）。

     女性の方程式はわずかに異なります：（66 +（4.35 xポンドで体重） +（4.7 xインチの身長） - （4.7 x年齢の年齢）。

     結果の数はあなたの体のBMRです。

   • 2

     Harris-Benedictの原則をBMRに適用して、Acivityレベルに基づいて推定される毎日のカロリーニーズを計算します。これらのガイドラインを使用して、推定カロリーのニーズを決定します。各セクションには、アクティビティレベルがリストされています。あなたを最もよく説明するものを選択します。軽い運動（週1〜3回）=BMR x 1.375;中程度の運動（週3〜5回）=BMR x 1.55;重い運動（週6〜7回）=BMR x 1.725;極端な運動（1日2回）=BMR x 1.9。

   • 3

     上記のレートは、年齢、身長、体重、身体活動レベルに基づいて、個人的な推定カロリーのニーズです。この数は、減量または体重増加を達成するために300〜500カロリー増加する可能性があります。