食事に余分なカロリーを追加する健康的な方法

体が取り入れるよりも多くのカロリーを燃やすと、結果は減量になります。減量が目標である場合、カロリー摂取量の減少と相まって運動がうまく機能します。しかし、体重が不足している人は、カロリー摂取量を増やし、アクティブなライフスタイルを維持したい場合があります。健康的な体重を達成することは、食事にカロリーを追加することで達成されます。

1. 適切な脂肪を追加します

   • 体重を増やすということは、筋肉の構築と体脂肪の増加、つまり体がエネルギーを燃やすために使用する脂肪の種類を意味します。理想的には、体は関節の周りと骨に沿って脂肪を維持し、これらの領域を損傷から保護します。残りの脂肪は、将来のエネルギー使用のために保存されます。食事に適切な脂肪を加えることにより、体は体の過剰をエネルギーに使用できるようにしながら、健康的な体重を維持するのに十分な脂肪を保持します。トランスファットのないマルガリンまたはバターを使用して、ナトリウムが少ないが、多価不飽和脂肪を含んでいます。これらをソースに加えて、焼き野菜に風味を加えます。たっぷりのオリーブオイルとキャノーラオイルで調理し、サラダのドレッシングで使用します。

   乳製品摂取量を増やします

   • 全乳、チーズ、ヨーグルトは、健康的な用量の栄養素と、優れた脂肪生産カロリーを提供します。通常の朝食の食事にグラノーラをトッピングしたヨーグルトを一杯入れてください。昼間のスナック用のクラッカー付きのチーズキューブは、食事にカロリーと栄養を加えます。昼食カロリーを、細かくチーズと刻んだゆでた卵をサラダグリーンに加えて、コテージチーズを1杯入れます。サンドイッチで夕食またはスライスしたチーズのためにベイクドポテトにチーズを加えます。食事ごとに8オンスの全乳を提供してください。

   全粒穀物を選択

   • 全粒パンには繊維と炭水化物が詰め込まれており、どちらも体が有効に使用するカロリーを追加します。カロリーを追加するために、食事ごとにバターを塗った全粒パンの1つまたは2つのスライスを含めます。小麦胚芽、グラノーラ、または亜麻の種子をヨーグルトに加えて、カロリー摂取量を増やします。深夜のスナック、できれば乾燥したフルーツが付いている人には、追加のカロリーと栄養のために全粒小麦のマフィンを選択してください。

   タンパク質に焦点を合わせます

   • タンパク質は健康的な食事に不可欠であり、体重を増やす必要がある人にとっては、高タンパク質の食品はカロリーを提供し、食事に多様性を加えます。鶏肉、豚肉、魚、赤身の赤身の肉は、タンパク質とカロリーが高くなっています。他のタンパク質が豊富なカロリー濃度の食品には、ナッツ、ピーナッツバター、フムスが含まれます。フムスと野菜とともに、夕食前に前菜プレートの一部としてナットを使用します。炒め物にタイソースにピーナッツバターを使用します。レモンバターソースを添えた焼き魚と、チーズとバターを塗った野菜をトッピングしたベイクドポテトと、バランスのとれたカロリー濃い食事を提供します。グリーンのサラダ、シュレッドチーズ、スライスしたアーモンドをオリーブオイルと赤ワイン酢に身を包んだスライスしたアーモンドを、健康的な夕食に加えます。