ダイエット向け電子レンジ食の選び方とおすすめ3品

ダイエット中の人は、余分な脂肪や炭水化物をカットし、食物繊維・ミネラル・ビタミン・タンパク質を加えて、健康的で栄養バランスの取れた食事を目指します。また、1日の必要カロリー内でバランスの良い食事を摂ることも重要です。

忙しくて自炊できないときは、電子レンジで温めるだけの食事が便利です。Lean Cuisine、Kashi、Healthy Choice、Weight Watchers の Smart Ones など、軽食タイプの冷凍食品が多数販売されています。選ぶ際は、1食あたり300〜400kcal、ナトリウム600mg未満、食物繊維と脂質がそれぞれ4〜5g以上のものを目安にしましょう。

Trader Joe's チキン・タンドリースピナッチ

Trader Joe's が販売するヘルシーなレトルト食品の一つで、360kcal、ナトリウム520mg、食物繊維5gです。ローストチキンのたんぱく質が豊富で、タンドリ―はヒンディー語で「ロースト」を意味します。蒸し野菜やフルーツを添えると、満腹感と追加の食物繊維・ミネラル・ビタミンが摂れます。

Trader Joe's にはレンズ豆と米、パッタイ、チキンとバスマティ米、ベジタリアンピザなど、他にも多数のヘルシーな電子レンジ食があります。ベジタリアンに挑戦したい方も、バランスの取れた商品が手に入ります。

Healthy Choice 炭火ローストトマトチキン

ローストチキン、ペンネパスタ（炭火ローストトマトソース）、野菜、デザートにアップルクリスプが入ったフルセットで、310kcalです。脂質5g、食物繊維6g、ナトリウム500mg。Weight Watchers のポイントは6ポイントです。

Kashi マヤンハーベストベイク

Kashi の電子レンジ食は全粒穀物7種、野菜、鶏肉またはエビなど自然の肉を使用しています。たんぱく質9g、ナトリウム380mg、食物繊維8gが含まれます。

Kashi のベジタリアンメニューとしてはチャンマサラ（ひよこ豆）などがあり、全粒穀物の噛みごたえと栄養豊富な野菜で食事のバランスを整えます。

これらの電子レンジ食品は、カロリーや栄養素を確認すれば、ダイエット中でも手軽にバランスの取れた食事を実現できます。