BMIが低い人の体重増加方法

BMIとは

BMI（Body Mass Index）は、体重（kg）を身長（m）の二乗で割って算出する、体脂肪の目安となる指標です。筋肉量が多いアスリートなどでは実際の体脂肪とずれることがありますが、低体重かどうかを判断するには有効です。

最もシンプルな方法は、筋肉量を増やすことです。摂取カロリーを増やし、重量トレーニングを行えば、BMIは自然に上昇します。

食事量を増やす：体重を増やすには、1日500〜1500kcalのカロリー余剰が必要です。低BMIの人は代謝が高く、エネルギーが「落ち着きのなさ」として現れることが多いので、しっかりと食事量を増やしましょう。
全脂乳を毎日1ガロン飲む（GOMAD）：GOMAD（Gallon Of Milk A Day）は、短期間で体重を増やす実績のある方法です。
徐々に乳量を増やす：最初は1〜2カップから始め、2〜3週間かけて1ガロンに到達させます。
サプリメントの検討：必須ではありませんが、以下のサプリが効果的です。
マルチビタミンとクレアチンを摂取：クレアチンは最も研究が進んだサプリの一つで、筋肉量増加をサポートします。さらに、L-グルタミンは運動後の筋肉痛軽減に役立ちます。
重量トレーニングで筋肉を刺激：カロリー余剰分を筋肉合成に回すため、重いウェイトでトレーニングします。
週3回の全身トレーニング：バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフトまたはパワークリーンといったコンパウンド種目を中心に行いましょう。
徐々に重量を増やす：各セットで5ポンド（約2.3kg）ずつ増やすことで、過度な疲労を防ぎつつ効率的に筋肉を増やせます。