低いBMIで体重をかける方法
<ヘッダー>
必要なもの
- 1日あたりの牛乳のガロン
- 重量挙げ装置
- multivitamin
- クレアチン一流
- l-グルタミン
手順
-
大きくするために大きく食べる
- 1
もっと食べなさい。特に自然に低いBMIの人にとっては、重量を増やすにはかなりのカロリー余剰が必要です。これらの個人は、異常に高い代謝率と、そわそわと絶え間ない動きのバーストの形で「神経質な」エネルギーとして現れる過剰なエネルギーを持っている傾向があります。 1日あたり500〜1500カロリー以上のカロリー摂取量を増やす必要があります。
- 2
毎日1ガロンの全乳を飲んでください。 GOMADメソッド、または「1日の牛乳のガロン」は、体重を急速に増やすための時間豊富な方法です。
- 3
1日1杯または2杯の牛乳を追加して、牛乳の消費量を増やすことでGomadを開始します。 2〜3週間の間に、1日のガロンに徐々に増加します。
- 4
サプリメントを検討してください。 「Starting Strength、Basic Barbell Training」の著者であるMark Rippetoe監督によると、Gomadダイエットの補充は実際には必要ありませんが、有益です。
- 5
毎日マルチビタミンとクレアチンの一水和物を服用してください。 クレアチンは、歴史上最も研究されている食事療法です。負の副作用を示す公開された研究はありません。オレゴン州ポートランドのエンパワー・フィットネスの所有者であるCSCSのトロイ・ウェスト監督は、次のように述べています。 「L-グルタミンは、運動後の痛みを軽減し、さらには予防することが示されています。それは、持ち上げのやる気を維持する簡単な方法です。」
。
重いものを持ち上げると、筋肉が大きくなります。
- 6
重い重量を持ち上げます。重いウェイトを持ち上げると、あなたは強くなります。筋力トレーニングは、Gomadダイエットによって生成されたカロリー余剰が、体脂肪として保存されるのではなく、筋肉合成に利用されることを保証します。
- 7
バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフトまたはパワークリーンの周りに構築された全身強化ルーチンを使用して、週に3回持ち上げます。これらの複合動物のマルチジョイントエクササイズは、より単純な機械ベースのエクササイズよりも、運動ごとに多くの筋肉を活性化することにより、最大の筋肉の増加を促進します。
- 8
適度に困難な重量から始めて、各エクササイズに5ポンドを追加する各トレーニングセッションを追加します。この方法では、リターンが減少するポイントに自分自身を過剰に採用することなく、急速に利益を得ることができます。
- 1