体重を抑えるための最良の方法

体重を減らすには、定期的に運動し、健康的な食事を食べなければなりません。余分なポンドが流されると、体重を抑えるという挑戦に直面するでしょう。古いライフスタイルの習慣に戻ると、過剰な体重を取り戻し、悪質なヨーヨーダイエットサイクルの犠牲者を獲得する危険があります。ウェイトサイクリングとしても知られるヨーヨーダイエットは、心血管障害および代謝障害のリスクを高めます。減量を維持するために、さまざまなライフスタイル調整ができます。

手順

1. • 1

     食べ物や飲み物を食べたり飲んだりして、食べ物を毎日記録してください。毎日の運動ルーチンを書き留めて、週に一度自分の体重を量りましょう。体重が増加している場合は、食事と運動レジメンを見て、体重増加の原因を確認することができます。それに応じて調整できます。

   • 2

     維持しやすい健康的な食事を食べる。新鮮な果物や野菜、魚や鶏肉などの無駄のないタンパク質を含めます。玄米や全粒パンなどの複雑な炭水化物を食べます。コレステロールを育てる飽和脂肪を避け、代わりにキャノーラオイルやオリーブオイルなどの不飽和脂肪を選択してください。それがあなたを満たし、あなたに水分を補給し、カロリーがないので、水をあなたの定番の飲み物にしてください。

   • 3

     定期的に運動します。疾病管理予防センターによると、体重の維持は、週に少なくとも150分間の心血管運動を受け、週の2日間に筋力トレーニングエクササイズを行う必要があります。心血管活動には、活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳が含まれます。ウェイトトレーニングは、体のすべての部分をターゲットにする必要があります。

   • 4

     ヨガや瞑想を練習して、ストレスレベルを管理するのに役立ちます。女性向けのNatural Health Webサイトでは、高レベルのストレスはストレスホルモンコルチゾールの産生の増加に関連していると述べています。コルチゾールは、主に腰の周りの体重増加に関連しています。

   • 5

     毎晩8時間寝ます。睡眠不足は、食べ過ぎや渇望につながる可能性があります。疲労はあなたの判断を損なう可能性があります。