私がどれだけの体重があるべきかを見つける方法

ある人の理想的な体重は、別の人の理想的な体重とは異なります。まず、現在の体重で健康だと感じるかどうかを判断する必要があります。体重が多すぎるか少なすぎる場合は、健康上の問題のリスクがあり、遅くなると感じるかもしれません。開始するには、体重を知る必要があります。スケールをつかんで体重を計ります。そうすれば、現実的な目標を設定して体重を増やすか、減らすことができます。

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必要なもの

• スケール
• テープまたは定規の測定
• 電卓

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手順

1. • 1

     ボディマスインデックス（BMI）メソッドを使用します。それは、人の理想的な体重の最も頻繁な測定です。 BMIはあなたの身長と比較してあなたの体重です。 BMIを決定するには、計算機を使用して体重を703に掛けます。次に、合計をインチで分割します。 18.5未満のBMIは、あなたが低体重であることを意味します。 18.5から25のBMIが理想的です。 25〜30のBMIは、太りすぎとして分類されます。最後に、American Heart Associationによると、30歳以上のBMIは肥満と見なされます。

   • 2

     ウエストとヒップの比率を使用します。これは、腰の周りの周りの距離、お腹の上の領域、腰までの距離です。計算するには、前腕を90度の角度で上に曲げます。指をまっすぐに保ち、手首の内側を体に向かって水平にします。親指と人差し指と人差し指を腰に巻きつけて他の骨に肘を置きます。巻尺または定規を使用して、腰のすぐ下の領域を測定します。次に、股関節の間のスペースを測定します。 腰の測定値を腰の測定で割ったのは、ウエストとヒップの比率です。 0.8未満のウエストとヒップの比率がある人は、心血管の健康問題のリスクが低いです。 0.8〜0.99の人々は、心血管の健康問題の中程度のリスクがあります。メリーランド大学によると、1人以上の人が心血管の健康問題のリスクが高い。

   • 3

     メトロポリタン生命保険会社のテーブルによって作成された高さと体重のチャートを参照してください。また、理想的な体重を決定するのに役立ちます。これらのチャートは、フレームも考慮に入れています。これらのチャートは、オンラインまたは医師のオフィスで見つけることができます。

   • 4

     脂肪のない体重または体重を脂肪なしで決定します。これは、理想的な体重を見つける別の方法です。これは、体のすべての臓器、骨、筋肉の測定です。体重に体脂肪率（BMI）を掛けることにより、体脂肪の体重を計算しました。次に、体脂肪（BMI）の体重で全体重を減算します。これは、無駄のない体重に等しくなります。