自分に最適な体重を見つける方法

必要なもの

BMI（体格指数）を利用する
BMIは体重と身長の比率で、理想体重の目安として最も一般的です。BMIは体重（ポンド）に703を掛け、身長（インチ）の二乗で割って算出します。BMIが18.5未満は低体重、18.5〜25が正常、25〜30が過体重、30以上が肥満とされています（米国心臓協会）。
ウエスト・ヒップ比を測定する
ウエスト・ヒップ比はウエスト周囲径とヒップ周囲径の比です。ウエストはへそのすぐ下、ヒップは最も突出した骨の間を測ります。比が0.8未満なら心血管リスクが低く、0.8〜0.99は中程度、1.0以上は高リスクとされています（メリーランド大学）。
身長・体重チャートを参照する
メトロポリタン生命保険会社が作成した身長・体重表は、体格（骨格）も考慮した理想体重を示します。オンラインや医療機関で入手可能です。
除脂肪体重（リーンボディマス）を求める
除脂肪体重は体脂肪を除いた体重です。体脂肪率が分かれば、体脂肪量＝総体重×体脂肪率、除脂肪体重＝総体重−体脂肪量で算出できます。