40後に代謝を増やす方法

40後に代謝を増やすと、不可能に思えるかもしれません。人々が年をとるにつれて、彼らの体は減速する傾向があり、特に胃の周りに体重が蓄積し始めます。少しの努力で、あらゆる年齢であなたの代謝を増やすことが可能です。

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必要なもの

• 緑茶サプリメント
• ロイシンアミノ酸サプリメント
• kelpサプリメント

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手順

1. あなたの食事を変える

   • 1

     より多くのタンパク質を食べ、炭水化物を減らします。最大の代謝性能を得るために、毎日の炭水化物を100以下に制限します。

   • 2

     白い小麦粉と砂糖を避けてください。代わりに、代謝を増やすために、一日中野菜や果物のような複雑な炭水化物を食べてください。

   • 3

     高タンパクの朝食を食べる。あなたは一日を通して空腹が少なくなり、5％多くのカロリーを燃焼します。

   • 4

     1日中、リンゴの酢と冷たい水をたくさん入れてお茶を飲んでください。これらの飲み物をすすりながら、飲酒後1時間で代謝が10％に増加します。

   代謝を増やすための運動

   • 5

     週に3〜4回ウェイトを持ち上げます。筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすにつれて、重量挙げは筋肉量を増加させます。

   • 6

     トレーニング中およびトレーニング後に代謝を増やすためにエアロビクスを行います。

   • 7

     ヨガをして筋肉量を構築し、安静時代謝レベルを上げてください。

   サプリメントを取ります

   • 8

     緑茶のサプリメントを取り、代謝を増やしてください。緑茶のタブレットは、ほとんどの健康食品店で購入できます。

   • 9

     ロイシンアミノ酸の毎日のサプリメントを摂取して、飢えを落ち着かせ、渇望を排除し、筋肉量を増やしてください。

   • 10

     ケルプサプリメントを取り、代謝と甲状腺のパフォーマンスを向上させます。昆布は基礎代謝率を上げます（何もせずに燃焼するカロリー数）。

   • 11

     オメガ-3脂肪酸を毎日服用して代謝を高めます。