夕食後に腹部を減らすためのホームエクササイズ
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有酸素運動
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心血管運動は、カロリーを消費し、体重を減らすことができるため、ルーチンの重要な要素です。有酸素運動で縮小することはできませんが、胃を含めて過剰なポンドを失うのに役立ちます。縄跳び、ケトルベルを揺らし、家のトレッドミルで走り、トランポリンでジャンプすることは、夕食を終えた後、自分の家の快適さですぐにできるオプションです。裏庭のプールがある場合、水泳は夕方にも理想的な有酸素運動を提供します。
筋力トレーニングエクササイズ
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有酸素運動は脂肪を燃やし、筋肉を明らかにしますが、筋力トレーニングは腹筋の調子と定義に役立ちます。夕食後、毎週2〜3回、各ABエクササイズの12回の繰り返しをルーチンで1セットしてください。 Mayoclinic.comによると、このレートでは、わずか数週間で結果が表示されます。座り込み、板、クランチ、橋、トランクの回転は、夕食後のテレビ番組を見ている間にできる良い選択です。各ABセッションの間に休息の1日をかけて、その地域の筋肉が回復して修復できるようにします。
夕食後の運動
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巨大な食事を食べた後に運動することで、パフォーマンスを妨げる可能性があります。お腹がいっぱいになっている場合は、ゆるんだと感じるかもしれません。つまり、ABワークアウトをスキップすることができます。あなたのルーチンの前に小さな夕食は、あなたをあまりにも満たさずに終わらせるためのエネルギーを与えます。 「Fitness」雑誌は、腹筋を作業する前に、ピーナッツバターとバナナのスライス付きの全粒粉トースト、またはトレイルミックス付きのヨーグルトのスライスを提案しています。あなたのルーチンが終了したら、あなたの体が回復し、適切なカロリーと栄養摂取を確保するために、より実質的な食事をしてください。 「Fitness」雑誌によると、蒸し野菜や野菜とアボカドの卵を添えた小さな焼き鶏の胸肉が理想的です。
運動と睡眠
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睡眠に問題がある場合は、ABエクササイズを行うと、就寝時間に近づきすぎると、休息に悪影響を与える可能性があります。 NBC Newsによると、運動は体温を上げ、心と体を刺激します。 ABルーチンが睡眠に干渉していることがわかった場合は、ベッドの隣に絞る前に絞るのではなく、1〜2時間ルーチンを押し戻してみてください。このようにして、あなたはまだ胃のフラブを燃やして、目を閉めることができます。
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