出生後の腹脂肪を取り除く方法

赤ちゃんの腹を失うには多くの努力が必要かもしれませんが、それだけの価値があります。米国産科医と婦人科医（ACOG）によると、妊娠後の運動は減量を助けるだけでなく、エネルギーレベルを上げ、全体的な筋肉の強さとトーンを維持するのに役立ちます。穏やかなエクササイズから始めて、腹部脂肪を徐々に減らし、胃のトーンを増やします。配達から完全に回復したら、トレーニングの強度を高めることができます。

手順

1. • 1

     妊娠後、特に帝王切開の場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。妊娠中、腹部の筋肉が伸び、さらには分離され、厳密に運動する可能性があります。

   • 2

     毎日少なくとも10〜20分間歩きます。体調に応じて、散歩の長さと強度を調整します。追加のワークアウトと絆の時間のために赤ちゃんを連れて行くこともできます。ウォーキングは好気性の運動であるため、全体的な心血管の健康を改善し、体重を減らすのにも役立ちます。アメリカの運動評議会（ACE）は、少なくとも30分間の中程度の強度の運動を少なくとも3回、

     まで協力することを推奨しています。
   • 3

     ケーゲルの運動を始めて、出生後の最初の日にエクササイズを始めます。ケーゲルのエクササイズは、骨盤底がその強さを取り戻し、腹部のサポートを増やすのに役立ちます。

   • 4

     医師が大丈夫だと言ったとき、AB筋肉の筋肉調整トレーニングで有酸素運動を補充します。 ACEは、ABワークアウトをエクササイズルーチンに少なくとも2日あたり2日間統合することをお勧めします。骨盤のチルトやAB圧縮エクササイズなどのシンプルで低ストレスのエクササイズから始めます。

   • 5

     定期的な運動と健康的でバランスの取れた食事を組み合わせます。飽和脂肪が多い食品を避け、果物、野菜、全粒穀物の摂取量を増やしてください。母乳で育てている場合はカロリーを削減しないでください。 ACEによると、母乳育児中の母親は、母乳で育てられていない人よりも毎日500カロリーが必要です。