現地に行かずにLAダイエットプログラムを実践する方法
LA Weight Loss Programは世界650以上のセンターを展開していますが、主に米国・カナダ・英国に集中しています。個々のニーズに合わせたカスタマイズ食事プログラムを提供し、オンラインの質問票に回答すると、食事代替製品を自宅まで配送してくれるウェブサービスもあります。
必要なもの
- 大豆たんぱくバー
- 体重計
- ノート（食事記録用）
実践手順
- 身長と体重でBMIを算出し、目標減量量を決めます。食事日記をつけ、外食も含めたすべての摂取内容を記録します。
- 1日あたり2回、4オンス（約113g）のたんぱく質を摂取します。例：牛肉、ステーキ、赤身豚、ラム、仔牛、ひき肉（牛・七面鳥）、サーモン、カニ、ツナ、メカジキ、低脂肪カッテージチーズ。代わりに6オンス（約170g）の鶏胸肉、七面鳥胸肉、タラ、エビ、ヒラメ、ホタテ、スナッパー、ロブスター、スズキ、ヒラメなどでも可。1回は卵または低脂肪チーズ1オンスに置き換えても構いません。
- 1日3回、1カップ（約150g）相当の果物を摂ります。例：りんご、オレンジ、桃、キウイ、小さめバナナ、ブドウ、イチゴ、ブルーベリー、さくらんぼ、メロン、ラズベリー、パイナップル、パパイヤ。
- 1日3回、1カップ相当の野菜を摂ります。例：キャベツ、カリフラワー、にんじん、ピーマン、トマト、ナス、インゲン、ほうれん草、ケール、ズッキーニ、かぼちゃ。
- 炭水化物は1日2食分を摂ります。例：ライスケーキ1枚、低カロリーブレッド1枚、中サイズのベイクドポテト1個、または玄米1カップ。シリアル（ブランフレーク、オートフレーク、シュレッドウィート、グレープナッツ）1カップでも可。無脂肪ミルクは1/4カップまで。
- 低脂肪製品を1日2回摂取します。低脂肪マーガリン、低カロリーオイル、ダイエットマヨネーズなどが対象です。
- 1日2本のたんぱく質バーを間食として食べます。LAプログラム推奨の大豆たんぱくバーは健康食品店や「LA to Your Door」オンラインでも入手可能です。
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