参加せずにLA減量プログラムに従う方法

LAの減量プログラムには、世界中に650を超えるセンターがあります。ただし、ほとんどは米国、カナダ、英国に拠点を置いています。また、オンラインアンケートに記入した後、食事の交換製品をドアに届けるように設計されたWebサイトプログラムも実行されます。個別化されたプログラムは、果物や野菜、脂肪、タンパク質を含む炭水化物の割り当てられたサービングと、タンパク質スナックバーで構成されています。

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必要なもの

• 大豆プロテインバー
• 計量スケール
• ノートブック

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手順

1. • 1

     身長と体重を使用して、自分の体重を比較検討し、体重を使って体重を減らす必要がある体重を計算してください。食べ物の日記を保管して、あなたが食べるすべてを一覧表示して、追跡できるようにします。食事を食べた食事を含めてください。

   • 2

     1日にタンパク質の2つの4オンスのサービングを食べます。次のリストから選択してください：牛肉、ステーキ、豚肉、子羊、子牛肉、ミンクスビーフ、ターキー、サーモン、カニ、マグロ、メカジキ、低脂肪カッテージチーズ。あるいは、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、タラ、エビ、ソール、ホタテ、スナッパー、ロブスター、ハタ、ベース、またはオヒョウの6オンスのサービングを食べることができます。これらのタンパク質部分の1つは、卵または1オンスの低脂肪チーズに置き換えることができます。

   • 3

     1日3サービングの果物を食べます。これらは、リンゴ、オレンジ、ピーチ、キウイ、小さなバナナ、ブドウ、イチゴ、ブルーベリー、チェリー、メロン、ラズベリー、パイナップル、またはパパイヤなどです。果物の1つはカップです。

   • 4

     毎日3サービングの野菜を食べます。これらには、キャベツ、カリフラワー、ニンジン、ペッパー、トマト、卵植物、グリーンビーンズ、ほうれん草、ケール、ズッキーニ、スカッシュが含まれます。繰り返しますが、1カップは野菜の1食に等しくなります。

   • 5 <図>
     1日に2つの炭水化物を食べることができます。

     次の2つの炭水化物を食べます。1匹の米ケーキ、低カロリーパンのスライス、1枚の焼きたてのジャガイモ、または玄米1杯。これらを1カップのシリアルと交互にできます。これには、ブランフレーク、オート麦フレーク、細かく小麦またはブドウナッツを含めることができます。毎日4分の1カップのスキムミルクが許可されています。

   • 6

     毎日2サービングの低脂肪製品を食べます。低脂肪マーガリンから選択してください。 低カロリーオイルまたはダイエットマヨネーズ製品も許容されます。

   • 7

     毎日2つのプロテインバーをおやつとして食べます。 LAの減量プログラムで推奨されるものは、ほとんどのヘルスフードショップで利用できる大豆プロテインバーです。 LAからドアのウェブサイトにオンラインで注文することもできます。

   • 8

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