体重が増えすぎないようにする方法

妊娠中に体重を増やすことは重要です。なぜなら、赤ちゃんが成長して適切に発達するための栄養を提供するからです。あなたがあまりにも多くの体重を増やすと、赤ちゃんの体重を減らすことは困難になる可能性があり、妊娠ごとに体重増加がさらに長く残ることがあります。この期間中に過剰な体重を増やす母親は、早産のリスクがあります。または、妊娠中の大きな赤ちゃんや疾患や病気の発生は、静脈瘤、糖尿病、高血圧などの産後の時間を発症します。いくつかの簡単なガイドラインに従えば、妊娠中に適切な体重を増やすことは簡単です。

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必要なもの

• 出生前ビタミン
• 葉酸、鉄またはカルシウムサプリメント

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手順

1. • 1

     妊娠前に体重に注意してください。 AmericanPregnancy.orgのWebサイトによると、9か月間に25〜37ポンドを獲得する必要があるのは、事前に健康的な体重を過ごしている人です。妊娠する前に体重が減っていた場合は、28〜40ポンドを獲得する必要があり、太りすぎの場合は、体重増加が15〜25ポンドを超えてはなりません。

   • 2

     カロリー摂取量を数えます。通常、妊娠前に理想的な体重があった女性は、妊娠中に毎日300カロリーをさらに必要とします。妊娠中に医師または栄養士に尋ねてください。

   • 3

     ドーナツや炭酸飲料などの甘いまたは高脂肪のスナックを避けてください。これらには栄養価がほとんどまたはまったく含まれておらず、時間の経過とともに不要な体重を増やします。あなたがあなたの口に入れたすべての噛みつきは、健康な妊娠を確実にするために栄養価が高いはずです。

   • 4

     健康的な食事計画に従ってください。一日中間隔を空けた小さな食事を食べてみてください。食事を4〜6個の小さな食事に分解すると、多くの妊婦が経験する一般的な胸焼けや逆流の問題に役立ちます。チーズ、ヨーグルト、野菜や果物のニブルなどの栄養価の高いスナックを食べる。

   • 5

     出生前のビタミンについて医師に相談してください。これらの重要な栄養素を含む食品を気にしない場合は、鉄、葉酸、またはカルシウムのサプリメントをアドバイスすることもできます。

   • 6

     ジュース、牛乳、水など、毎日6〜8杯の健康的な飲み物を飲みます。これはあなたの健康だけでなく、赤ちゃんの健康にとっても不可欠です。