低衝撃エアロビクスで燃えるカロリーとその効果

FAQs

• 低衝撃エアロビクスは心拍数を上げ、血流を促進します。主な例は以下の通りです。

  ・ウォーキング
  ・スイミング
  ・サイクリング
  ・ハイキング
  ・ダンス
  ・スノーシュー
  ・エアロビクスクラス
  ・ウォーターエアロビクス
  ・エリプティカル、トレッドミル、ステーショナリーバイクなどの室内機器

  消費カロリーは体重・速度・時間・運動強度に左右されます。SparkPeopleの計算によると、平均体重150ポンド（約68kg）で1分間に約6kcal、1時間で約363kcalが燃焼するとされています。

重要性

• 低衝撃エアロビクスを継続すると、心臓が強く効率的になり、酸素供給の負担が軽減されます。体力が向上すれば、長時間・高強度の活動が可能になり、回復も早くなります。特に加齢とともに重要です。

メリット

• 体調が良くなると、全体的に健康感が増し、代謝が活性化して睡眠中でもカロリーが燃焼しやすくなります。エネルギーが高く、体重が適正範囲に保たれ、心肺機能が向上し、若々しさを実感できます。エンドルフィンの分泌で気分も明るくなります。体重減少や脂肪削減だけでなく、様々な健康効果が期待できます。

誤解

• 「高衝撃エアロビクスの方がカロリー消費が多い」と考えがちですが、低衝撃でも動作の幅や強度を上げれば、同等、あるいはそれ以上のカロリー消費が可能です。大きく踏み出す、横・前後に広い範囲を動く、膝を深く曲げる、足を高く上げる、動作に力を入れるなど工夫しましょう。単に速く動くだけが最善ではありません。

留意点

• 低衝撃エアロビクスは脂肪減少だけでなく、柔軟で引き締まった体形の維持にも有効です。初めはゆっくり始め、徐々に強度と時間を伸ばすのがポイントです。資格を持つトレーナーと組むと効果的です。バランスの取れた食事と十分な休養も忘れずに。

  活動種目により消費カロリーは変わります。カロリー計算ツールで目安を確認しましょう。参考としてCalorie Councilのオンライン計算機へのリンクがあります。

  すべてのエクササイズは、ウォームアップで筋肉を準備し、クールダウンで回復させることが大切です。