心の健康なゲームプランに固執する方法
1。現実的な目標を設定：
- 小さな達成可能な目標から始めます。食事とライフスタイルの徐々に改善を目指してください。
2。食事計画：
- 事前に食事やスナックを計画してください。これは、衝動的で不健康な選択を防ぎます。
3。賢く買い物をする：
- ショッピングカートには、ホールフード、リーンタンパク質、果物、野菜、全粒穀物を入れてください。
4。加工食品を制限：
- 飽和脂肪とトランス脂肪、ナトリウム、および糖分の多い食品を避けてください。
5。コントロール部分サイズ：
- 過食を防ぐためにサイズを提供することに注意してください。
6。赤身の肉を制限：
- 赤身の肉の代わりに魚、鶏肉、豆、豆腐などの無駄のないタンパク質源を選びます。
7。植物ベースを食べる：
- 食事にたくさんの果物、野菜、全粒穀物を取り入れてください。
8。健康的な料理：
- 塩の代わりにオリーブオイルやスパイスなどの健康的なオイルを使用して自宅で調理します。
9。砂糖のような飲み物を制限：
- 砂糖のような飲み物を水、無糖茶、または注入水と交換します。
10。マインドフルな食事を練習する：
- 空腹と膨満感の手がかりに注意してください。ゆっくりと食べて食事を楽しんでください。
11。定期的な身体活動を取得：
- 週に少なくとも150分間の中強度有酸素運動を目指します。
12。筋力トレーニングを含める：
- 筋力トレーニングエクササイズをルーチンに組み込み、筋肉を構築し、脂肪を燃やします。
13。ストレスの管理：
- ストレスを軽減するための深い呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション技術を練習します。
14。適切な睡眠：
- 全体的な健康をサポートするために、1泊あたり7〜8時間の質の高い睡眠を取得します。
15。喫煙をやめる：
- 喫煙をやめると、心臓の健康が大幅に向上します。
16。進捗状況を監視：
- フードジャーナルを保管するか、フィットネストラッカーを使用して進捗状況を監視します。
17。サポートを取得：
- 励ましとサポートのために、あなたの目標を友人や家族と共有してください。
18。定期的な検査：
- あなたの進捗状況を監視するために、医療提供者と定期的な検査をスケジュールします。
19。情報を提供し続ける：
- 心の健康な生活について知らされたままで信頼できる情報源を読んでください。
20。我慢してください：
- ライフスタイルの変更を加えるには時間がかかります。忍耐強く、途中でわずかな勝利を祝いましょう。
心の健康なゲームプランは、制限だけではないことを忘れないでください。それは、あなたの幸福を優先するバランスのとれた持続可能なライフスタイルを採用することです。これらの戦略を一貫して実装することにより、心血管疾患のリスクを減らし、全体的な健康を改善できます。