高カロリーの食品を避ける方法
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必要なもの
- カロリーカウンターブック
- 新鮮な果物と野菜
手順
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どの食品に最もカロリーが含まれているかを学びます。脂っこい食品と砂糖のような加工食品のカロリーは一般的に高い。製品の栄養ラベルを確認するか、AmazonのSheila Buffの「The Ultimate Calorie Counter」などのカロリーカウンターブックの情報を調べます（以下のリソースを参照）。
- 2
食料品店に旅行する前に、低カロリーの食べ物の買い物リストを作成してください。書き留めたものに固執します。可能であれば、クッキーとクラッカーを含むソフトドリンクの通路を避けてください。
- 3
大部分の購入のために、農産物、肉、乳製品から生鮮食品を選択してください。これらの食品は、カロリーが低く、加工、缶詰、冷凍食品よりも栄養価が高い傾向があります。
- 4
食品の栄養ラベルを注意深く読んでください。リストされているカロリーの数は、一般にパッケージ全体ではなく「1食当たり」です。
- 5
あなたの食事中の高カロリー犯人の代わりになります。ジャガイモチップの代わりに、ライスケーキ、ピクルス、しっかりしたリンゴのクランチをお楽しみください。高カロリークッキーとケーキを、軽いヨーグルトや砂糖のないプリンやゼラチンなどのよりダイエットに優しいお菓子と交換してください。
- 6
ランチとスナックを詰めて、それらを仕事に連れて行きます。これは、自動販売機の高カロリーの提供と、同僚によってもたらされた太ったおやつを避けるのに役立ちます。
- 7
ダイエット中は、より低いカロリーの方法で準備して、お気に入りの食べ物をお楽しみください。たとえば、薄い地殻ピザで低脂肪チーズを使用します。ペッパーーニやソーセージのような高カロリーの肉の代わりに、ピーマン、玉ねぎ、トマトの塊を加えることで、それを心から盛り上げます。
- 8
外食時にサラダのドレッシングやその他のソースを横に置いてもらいます。バターや動物の脂肪で揚げることによって追加される多数のカロリーを避けるために、食品がどのように準備されているかについては、サーバーに確認してください。
- 9
可能な限りファーストフードの飲食店は避けてください。これらのレストランのいずれかで食事をするときは、栄養リストを尋ねて、下のカロリーオプションを選択してください。
- 10
カクテルパーティー、スポーツコンテスト、または高カロリーの食品がたくさんあるその他のイベントに参加する前に、バランスの取れた食事を食べます。満腹は、食べる以外の活動に集中するのに役立ちます。
- 11
あなたが切望する高カロリーのおやつのごく一部で時々あなた自身を治療してください。高カロリーの食品を長期間完全に避けることで、大暴れに屈し、最終的にあなたの食事を「あきらめる」可能性が高まります。
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空腹が襲うときに手元にある低カロリーのスナックを準備してください。新鮮なシーズン中の果物をボウルに入れ、新鮮な生野菜を切り取り、低カロリーのディップで食べます。
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