セルライトのエクササイズボールエクササイズ

セルライトとしても知られている脂肪の脂肪堆積物は、ほとんどの体に随時影響を及ぼします。エクササイズは、脂肪と緊張の筋肉を再堆積させるのに役立ち、セルライトの外観と量を減らすことができます。エクササイズボールを使用すると、柔軟性を高め、可動域を増やし、筋肉の緊張を高めることができます。

1. 腹部

   • セルライトは腹部の周りで繁栄します。ボールを使用すると、さまざまな動きが提供され、中央のセクションのストレッチと調子を深めることができます。床に足を平らにしてボールに座ってください。底がボールから外れるまで足を滑らせ、肩をボールの上にしっかりと置いて横になっています。この位置は、あなたの下腹部を伸ばして引っ張るのを感じさせます。この感覚を高め、上腹部の筋肉を伸ばすために、頭の上に腕を上げ、1分間隔で位置を保持します。中央の腹部の筋肉に取り組むには、空に向かって腕を垂直に垂直に上げます。あなたの胃の筋肉を握りしめて、追加の調色を提供します。このストレッチを1分間隔で再び保持します。

   脚

   • 腕立て伏せは、胸と腕の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。ただし、エクササイズボールで使用すると、腕立て伏せは、上肢の後ろにあるセルライトに乗った領域を調整することもできます。ボールの上に置くことから始めて、下向きに。ボールが膝の下になるまでゆっくりと前方に転がります。お腹とお尻の筋肉を握り締めます。これを行うと、背骨がまっすぐにとどまることが保証されます。背骨のたるみやアーチ型は、深刻な背中の怪我を引き起こす可能性があります。正しい位置にいるときは、ゆっくりと体を下げて腕立て伏せを完了します。あなたはあなたの足の後ろに明確な引っ張りを感じるべきです。 10〜20回の繰り返しセットで腕立て伏せを繰り返します。

   上半身

   • たるんだ、くぼみのある腕は、多くの人々にとって問題の領域です。調色エクササイズを実行しながらエクササイズボールを使用すると、追加の抵抗が提供され、より迅速で実質的な結果が得られます。膝を曲げて床に足を平らに置いてボールの上に置き、5ポンドを置きます。各手のダンベル。手のひらを上に向けて、ダンベルを天井に向かって押します。これはあなたの内側の腕の調子に役立ちます。アウターアームの調子については、ボール上の同じ位置に入りますが、胸にダンベルが休むことから始めます。各方向の側面に腕を伸ばします。これらのエクササイズは、20〜25の反復セットで行います。