体脂肪率と減量率の計算方法

体脂肪率やBMI（体格指数）を測定し、さらに減量した体重の割合を簡単に算出する手順をわかりやすく解説します。

必要なもの

• テープメジャー
• 体重計
• BMI・体脂肪率計算機（オンラインで利用可）

手順

1. ① BMIを算出する

   身長と体重を測定し、オンラインのBMI計算機に入力します。BMIの判定は次の通りです：
   ・18.5未満：低体重
   ・18.5〜24.9：標準体重
   ・25〜29.9：過体重
   ・30以上：肥満

2. ② 体脂肪率を算出する

   体脂肪率計算機を使用し、性別と以下の測定値を入力します。
   ・ウエストの最も細い部分
   ・へその位置のウエスト
   ・ヒップの最も広い部分
   ・首の最も細い部分
   さらに身長と体重も入力し「計算」をクリックします。目安は、女性20〜40歳で19〜26％、40歳以上で23〜30％、男性20〜40歳で10〜20％、40歳以上で19〜23％が良好とされています。

3. ③ 減量率（体重減少率）を計算する

   減量率は次の式で求められます。
   (元の体重 － 現在の体重) ÷ 元の体重 × 100 ＝ 減量率（％）

   例：元の体重が135ポンドで、現在120ポンドの場合、135‑120＝15ポンド。15 ÷ 135 ≈ 0.111、すなわち約11％の減量です。