食品のカロリー含有量を決定する方法

異なるカロリー源は、代謝されると異なるレベルのエネルギーを提供します。これは最初は重要ではないように思えるかもしれませんが、体重を減らしたり制御したりすることになると、食物のカロリー含有量を理解することで、適切な食物を十分に食べているのか、それとも間違った食品を多すぎるかを判断するのに役立ちます。健康的な食事を食べていることを確認するには、脂肪、タンパク質、炭水化物の正しいバランスを消費しているかどうかを把握する必要があります。

手順

1. • 1

     パッケージの栄養ラベルを読んでください。栄養ラベルは、特定の食品の単一サービングに含まれているカロリーの数、パッケージに含まれるサービングの数、カロリーの分解を示します。

   • 2

     脂肪のグラム数に9を掛けることにより、食品のサービングに含まれる脂肪カロリーの数を計算します。 1グラムの脂肪は9カロリーに相当します。したがって、食品に1食分サイズあたり8グラムの脂肪がある場合、1食当たりの総カロリー数の72は脂肪から来ます。

   • 3

     タンパク質のグラム数に1食分の食品に4を掛けることにより、タンパク質に由来するカロリー数を決定します。タンパク質の1グラムは4つのカロリーに等しいため、数学を行うことで、毎日の食事に十分なタンパク質を含めているかどうかを知ることができます。

   • 4

     炭水化物の数を4枚増やすことにより、炭水化物に由来するカロリー数を計算します。炭水化物の1グラムは4つのカロリーに等しいため、1杯の食品に6グラムの炭水化物がある場合、カロリーの総数の24は炭水化物カロリーです。

   • 5

     オンラインカロリーカウンターを使用してください。あなたが食べるものを追跡するのに役立つこの無料のリソースを提供する多くのウェブサイトが利用可能です。 （リソースを参照）農業農業省農務省農務省もオンライン栄養データベースを提供しています。