ストレスと感情的な食事を制御する方法

感情的な食事は、あなたが本当に空腹ではないときでさえ、大量の食べ物を食べると定義されます。 WebサイトのMedicinenetの作家によると、人は高レベルのストレスや感情の間に食べ過ぎて快適さを得るために食べ過ぎています。過食の75％は感情的な食事によるものです。しかし、感情的な食事の習慣を止めるためにあなたがとることができるいくつかのステップがあります。

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必要なもの

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手順

1. 感情的な食事を制御する

   • 1

     あなたの過食習慣を引き起こす具体的なことを書き留めてください。これらのトリガーは、友人と一緒に出かける、退屈、自己嫌悪、怒り、孤独を感じる、うつ病、テレビで食べ物のコマーシャルを見るなどのものです。食べ過ぎや食べ過ぎについて考え始めていることに気づいたとき、停止して、食べている理由を考えてください。理由を書き留めて、一日中あなたに影響を与える可能性のあるさまざまなトリガーのリストを作成します。

   • 2

     あなたが食べるものすべてを書き留めてください。あなたは時々、あなたが一日中どれだけ食べているかを理解しないかもしれません。忘れてしまう日中は小さなおやつを消費するかもしれません。ただし、これらの小さなカロリーは本当に増加する可能性があります。日記や日記を使用して、いつ食べているか、典型的な日にどのようなものを食べているのかを識別します。あなたがあなたの口に入れたすべてのものを書き留めてください。何も除外しないでください。

   • 3

     リラックスするのに役立つものを見つけることで、ストレスレベルを下げてください。日中はストレスの多い出来事を排除する能力がないかもしれませんが、過食をせずにリラックスするのに役立つものを見つけることができます。これらのストレスと戦う活動のいくつかは、ヨガ、散歩に行く、友人と話したり、瞑想をしたり、音楽を聴いたり、日記で書いたりすることができます。あなたのために働いていて、食べ物について考えるのではなく、あなたを占領し続ける正しいストレス緩和者を見つけてください。これは退屈を止めるのにも役立ち、それは過食につながる可能性があります。

   • 4

     感情的な食事との戦いに役立つサポートシステムを見つけてください。食べ過ぎの衝動を感じ始めたら、家族や友人に寄りかかってください。あなたが探している快適さを見つけるために、冷蔵庫に向かう代わりにあなたの親友に電話してください。また、インターネットや地元の町でさまざまな減量サポートグループを見つけることもできます。あなたと同じ問題に苦労している新しい友人を作ることは、サポートシステムを構築するのに最適な方法です。

   • 5

     メイヨークリニックによると、まだストレスレベルと感情的な食事を制御するのに苦労している場合はセラピストに目を向けてください。プロのセラピストは、あなたのトリガーが何であるかを学ぶのを助けることができ、これらのストレスの多いトリガーに対処するためのさまざまな方法を教えてくれます。セラピストは、摂食障害があるかどうかを判断することもできます。