代謝が高くても太ももを太くする方法
スポットで体重を増やすことはできません。太ももを太くしたいなら、全身で体重を増やす必要があります。代謝が高いと体重増加が難しいですが、食事と筋トレを工夫すれば太ももを太くできます。
カロリー摂取を増やすポイント
食事の量を増やし、1日6回程度に分けてカロリーを確保します。大きな食事が苦手な場合は、少量を頻回に摂ると効果的です。
低カロリー・無脂肪・無糖の食品は避け、乾燥果物、チーズ、ナッツ、ピーナッツバター、アボカドなど高カロリーで栄養価の高い食材を選びましょう。ミックスフルーツジュースや全乳、フルーツと全脂ヨーグルトのスムージーもおすすめです。
消化が遅い炭水化物（全粒粉パン、オートミール、玄米、食物繊維豊富なシリアル）を取り入れ、代謝をやや抑える工夫をします。
調理時にカロリーをプラスします。卵にチーズやバターを加える、オムレツをバターで作る、トーストにピーナッツバターを塗る、スープやマッシュポテトに粉ミルクを入れる、野菜やご飯にバターを加える、そして食事にソースやグレービーを添えると効果的です。
栄養とカロリーが豊富なプロテインシェイクや栄養ドリンクを積極的に摂取し、余分なエネルギーを確保します。
筋トレで太ももを太くするポイント
有酸素運動は控え、週2回の筋力トレーニングを中心に行います。全身の筋肉量を増やすことで、余分なカロリーが脂肪として蓄積されにくくなります。
スクワットを実施します。ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開きます。膝を90度に曲げて体を下げ、かかとに重心を置きながら元の姿勢に戻す動作を12回、3セット行いましょう。
スプリットスクワット（前方ランジ）を取り入れます。ダンベルを持ち、右足を前に出して左足のつま先で立ちます。両膝を曲げて左膝が床に近づくまで下げ、元に戻す動作を左右交互に12回、3セット行います。