高代謝で太ももを厚くする方法

スポット削減と同様に、スポットの体重増加は不可能です。脂肪を保管する場所を体に伝えることはできません。太ももを厚くする唯一の方法は、全体に体重を増やすことです。最終的にあなたの足のサイズが増加します。あなたの速い代謝は多くの人によって祝福と見なされるかもしれませんが、あなたがあなたの足の体重を増やしたいなら、それは障害になる可能性があります。食事を調整し、ターゲットを絞った筋肉刺激エクササイズを行うと、太ももが太もるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     より多くのカロリーを消費するように、部分のサイズを増やしてください。朝食、昼食、夕食、そして食事の間に頻繁におやつの間にもっと食べ物を食べます。大量の食事を食べるのが嫌いな場合は、1日に最大6回の通常のサイズの食事を消費して、まだカロリーを追加します。

   • 2

     すべての低カロリー、非脂肪、砂糖のない食品を食事から禁止します。カロリー密度の高い、フル脂肪の栄養豊富な製品に置き換えます。ドライフルーツ、チーズ、ナッツ、ピーナッツバター、アボカドなどの食べ物を食べます。混合フルーツのジュースと全乳を飲むか、フルーツとフル脂肪ヨーグルトで独自のスムージーを作ります。

   • 3

     ゆっくりと消化する食品を消費して、代謝を強制的に減速させます。これらには、全粒粉パン、オートミール、玄米、繊維の高い穀物が含まれます。

   • 4

     食品の準備中に食品にカロリーを追加します。卵にチーズを加え、バターでオムレツを作ります。 バターを塗ったトーストにピーナッツバターを加えます。スープとマッシュポテトを乾燥ミルクパウダーで準備します。野菜やご飯にバターを加えます。食事でディップ、ソース、グレービーを持っています。

   • 5

     栄養素とカロリーが多い揺れを飲む。

   • 6

     心血管運動を避けてください - あなたが消費するカロリーを保持したいです。代わりに、週に2日、筋力トレーニングエクササイズを実行します。筋肉組織を構築および維持し、体の望ましくない領域に脂肪として保管することからの余分なカロリーを避けるように、すべての体の部分を行使してください。

   • 7

     スクワットなどの脚の強化エクササイズを実行します。あなたの体の隣に、各手にダンベルを持ってください。足をヒップ幅で離して立ってください。ダンベルを体の隣に保持しながら、体を下げて膝を90度曲げます。椅子に座って視覚化します。あなたの体重をすべてあなたのかかとに置きます。最初の位置に戻します。合計3セットで演習を12回繰り返します。

   • 8

     エクササイズルーチンにスプリットスクワットを含めてください。あなたの体の隣にあなたの手にダンベルを持ってください。左脚のボールに登場するときに、右脚を前に進みます。膝を曲げて、床までまっすぐ下ります。左膝で床に到達することを目指します。足を切り替える前に、最初の位置に戻し、12回の繰り返しを完了します。 3セットを実行します。