かさばる筋肉をスリムにする方法
多くの人が引き締まった筋肉質の体を目指す一方で、かさばる筋肉は服選びや見た目に悩みの種になることがあります。太ももが太くてズボンが合わない、女性で男性的すぎる体型が気になるなど、さまざまな理由で筋肉を細くしたいと考える方もいます。ここでは、筋肉量を減らしスリムにする具体的な方法をご紹介します。※トレーニング内容を大幅に変える前に、必ず医師に相談してください。
筋肉を細くするためのステップ
- 重い負荷のウェイトトレーニングを減らす
低回数・高重量で筋肥大が起こります。代わりに軽い重量で回数を増やすか、全くウェイトトレーニングをやめると筋肉量は減少しますが、過度にやると筋力が失われるので注意が必要です。 - タンパク質の摂取を抑える
プロテインシェイクやタンパク質が豊富な食事は筋肉増強に役立ちます。朝食の卵オムレツをやめて、フルーツやオートミールに切り替えるとタンパク質摂取量を減らせます。 - 長距離走を取り入れる
スプリントは太く筋肉質な脚になりがちですが、長距離走は持久力を高め、脚やふくらはぎを細くします。できるだけ平坦なコースで、トレッドミルなら傾斜を低く設定しましょう。 - 高強度のジャンプ系トレーニングを避ける
筋力・パワーを要求するスポーツは筋肥大を促します。代わりにウォーキングやスイミング、エリプティカルマシンを利用すると、余分な筋肉をつけずにカロリーを消費できます。 - ステップマシンの使用を控える
ステップマシンは脚の筋肉を大きくしやすいため、細くしたい場合は避けましょう。 - 総摂取カロリーをやや減らす
食事回数を減らすのではなく、1日あたり数百キロカロリー程度カットします。4〜5回に分けた少量の食事にするのがポイントです。
これらの方法を組み合わせて、徐々に筋肉量を減らしスリムな体型を目指しましょう。