運動はあなたをより長く生き続けますか？

仕事で長い一日を過ごした後、その瞬間に生活を支持して運動をスキップするのは簡単です。しかし、エクササイズをスキップすると、あなたの人生から何年も剃ることができます。単一の人生の選択があなたをより長く生きることを保証するものではありませんが、運動はあなたの平均寿命を改善するためにできる最善のことの1つであり、オンラインジャーナル「PLOS Medicine」に掲載された2013年の調査では、運動のすべてがあなたの人生を7分延ばす可能性があることがわかりました。

1. 運動勧告

   • 深刻な健康状態や怪我がない限り、あなたがすべき運動の量に上限はありません。疾病管理予防センターは、大人は週にすべての主要な筋肉グループを機能させる少なくとも2日間の筋力トレーニングを受けるべきだとアドバイスしています。また、少なくとも75分間の激しい心血管運動または150分間の中程度の強度の有酸素運動を取得する必要があります。

   心血管の健康

   • 定期的な運動は、血圧を下げ、循環を改善し、心臓発作や脳卒中のリスクを減らし、肺機能を改善することにより、心血管の健康を改善します。強い心臓はあなたの全体的な体力を改善し、運動と持久力を改善しやすくするので、運動はより多くの運動を生む傾向があります。

   病気予防

   • Harvard Health Publicationsは、運動が肺がんや結腸癌を含む一部の癌のリスクを減らすことができると報告しています。また、血糖値を下げて糖尿病のリスクを減らすこともできます。定期的な運動は、多くの病気に関連する肥満のリスクを減らすのに役立ちます。「PLOS Medicine」の記事は、定期的な運動が肥満の人々の平均余命さえ増加させることさえできると報告しています。

   強度の向上

   • 定期的な筋力トレーニングは、筋肉の緊張、調整、バランスを改善し、骨粗鬆症の生涯リスクを減らすことができます。また、より強くなり、日常のタスクを容易にし、痛みや痛みを潜在的に軽減するのに役立ちます。年をとるにつれて、筋肉量は減少する傾向がありますが、運動はこの傾向を遅くしたり、逆転させたりすることさえあります。

   より良いメンタルヘルス

   • うつ病や不安に苦しんでいる場合、運動はこれらの感情を減らすための鍵である可能性があります。運動は、うつ病を軽減し、気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。これは、あなたがより感情的に安定していると感じるだけではありません。それはあなたの人生を長くすることもできます。慢性ストレスは、感染症、心臓の問題、肥満、癌など、多くの健康状態に関連しており、メンタルヘルスを改善することで、あなたの人生を延ばし、その質を改善できます。