7ポンドの体重を減らす方法

特に米国の多くの人々は、特に休日の周りに数ポンドを流すことを楽しむでしょう。特に1〜2か月にわたって広がる場合、7ポンドの体重を減らすことは比較的簡単です。最も重要なことは、健康的な食事、運動、休息のバランスです。定期的な運動と一般的な体力は、健康的な方法でストレスを和らげるのにも役立ちます。ある程度の努力を考えると、かなり短い期間で7ポンドの体重を減らすことができます。

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必要なもの

• 演習のスケジュール
• 運動服
• 健康食品
• カロリーチャート

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手順

1. • 1

     最初に減量の目標を計算します。週に2〜3ポンドを失うことは健全な目標です。これ以上のことで、筋肉組織を失う危険があります。 あなたの目標が7ポンドを失うことである場合、この目標を達成するのに3週間から4週間かかります（週7ポンド /週2ポンド=3.5週間）。

   • 2

     現在の体重を維持するために必要なカロリー数を計算します。 Calorieneedscalculator.comなど、これには多くの優れたWebサイトがあります。体重は、性別、身長、年齢、および複雑なアルゴリズムの助けを借りずにカロリーのニーズを計算することを困難にする他のいくつかの要因に依存します。

   • 3

     カロリー不足を計算します。週に2ポンドを失うには、毎日1,000カロリーのカロリー不足（消費するよりも1,000カロリーを消費することを意味します）を持つ必要があります。次に、この赤字のどれだけが運動から来るべきか、そしてそれがどの程度の食事から来るべきかを決定します。体重に応じて、ランニング、水泳、バスケットボールのプレイなどの30分間の有酸素運動で300〜600カロリーを燃やすことができます。運動中のカロリーの数を推定したら、その数を1,000から減算します。結果の数は、毎日の食物摂取量から削減するカロリーの量です。身体活動を通じて1日500カロリーを燃やす場合、1,000カロリーの毎日のカロリー赤字を維持するために、食事から500カロリーを削減する必要があります。

   • 4

     計算を使用して、食事に適切な変更を加えてください。特に、脂肪や揚げ物、シンプルな砂糖、ペストリータイプのデザートを避けたいと思うでしょう。これらの食品を、単純な糖が少なく、タンパク質と繊維が多い果物、ナッツ、野菜、その他の健康的な食品に置き換えます。食品ラベルをチェックして、カロリー摂取量を追跡して、必要な量のカロリーを削減していることを確認してください。

   • 5

     毎日の運動スケジュールを設定します。これにより、7ポンドの体重を減らすためにそれほど食べるのをやめる必要はありません。始めたばかりの場合は、それがあまり厳しくないことを確認してください。犬や葉を歩くことは、血を流れるのに最適な方法です。

   • 6

     あなたの進歩を追跡します。食習慣を改善し、体重を減らすかどうかを判断する方法があります。あなたの健康の目標を気にする信頼できる友人や家族からフィードバックを得てください。