BMR（基礎代謝率）とRMR（安静代謝率）の計算方法

概要

基礎代謝率（BMR）または安静代謝率（RMR）は、安静時に体が1日で消費するカロリー量を算出する式です。自分のBMRを把握することで、体重管理やフィットネス計画に役立てることができます。BMI-Calculator.netによれば、BMR式は除脂肪体重を考慮しないため、筋肉量が多い人ではカロリー必要量が過小評価され、肥満の人では過大評価される可能性があります。

必要なもの

• 体重計
• メジャー（巻尺）
• 電卓

手順

1. メジャーで身長を測り、体重計で体重を測定します。式では体重（ポンド）と身長（インチ）が必要です。また、年齢と性別も入力します。

2. 取得した数値を以下のBMR式に当てはめます。
   女性の場合： BMR = 655 + (4.35 × 体重（lb）) + (4.7 × 身長（in）) – (4.7 × 年齢（歳）)
   男性の場合： BMR = 66 + (6.23 × 体重（lb）) + (12.7 × 身長（in）) – (6.8 × 年齢（歳）)
   計算結果はメモしておきましょう。

3. まずかっこ内の計算を行い、必要なら電卓を使用します。その後、残りの項目を足し引きして最終的なBMRを求めます。例として、23歳女性、体重166 lb、身長5フィート7インチ（67 in）の場合の計算は以下の通りです。

   1. BMR = 655 + (4.35 × 166) + (4.7 × 67) – (4.7 × 23)

   2. BMR = 655 + 722.1 + 314.9 – 108.1

   3. BMR = 1583.9

   したがって、この女性の安静時の消費カロリーは約1,584kcalです。