体重を増やすための10のヒント

多くの人々は体重を減らすのに苦労していますが、一部の人にとっては、体重を増やすことは同じくらい困難です。代謝と遺伝学は通常、体重に重要な役割を果たします。食物摂取量を増やすことの明らかなことに加えて、体重を増やすためにできることがいくつかあります。体重を増やす前に、医師に連絡して身体検査を受ける必要があります。

1. 食事をスキップしないでください

   • 体重を増やすためには、余分なカロリーが必要です。 1日3回の食事と食事の合間にいくつかのスナックを食べて、空腹を寄せ付けないようにして、追加のカロリーを追加してください。健康的なトッピングとスプレッドを追加して、ピーナッツバター、ナッツ、オリーブオイルサラダドレッシングなどのカロリー摂取量を増やします。

   高カロリードリンク

   • ハーブティーやダイエットソーダのような低カロリーの飲み物を飲む代わりに、健康的でありながらカロリーが高い飲み物を飲みましょう。フルーツジュース、スポーツドリンク、スキムミルクはすべて、栄養素、ビタミン、追加のカロリーを体に提供します。可能であれば、各食事でスムージーとシェイクを飲みます。食事の直前に飲酒を制限すると、消費できる食べ物の量が減る可能性があります。

   カロリー密度の高い食品

   • 体重が増えようとするときは、カロリーが多いので、甘いジャンクフードでいっぱいにしないでください。あなたの体は最高の状態で機能するために栄養素とビタミンを必要とします。ジャガイモ、バナナ、グラノーラなどの栄養素が豊富な食品を食べます。これらの食品は、運動するために必要なエネルギーも与えます。

   演習

   • あなたの目標は体重を増やすことですが、それでも運動する必要があります。運動すると、脂肪の代わりに筋肉の体重が増えます。筋肉を獲得すると、体がトーンを引き締め、健康的でフィットします。激しいトレーニングを行う必要はありません。毎日30分間の散歩が行われます。

   水を飲む

   • あなたはまだ健康で高カロリーの飲み物を飲むべきですが、あなたも水に入る必要があります。水は体を補充し、あなたが脱水状態にならないようにします。トレーニングの後に水を飲んで体を冷やして元気になります。

   ウェイトトレーニング

   • ウェイトトレーニングは、体を変換してポンドを追加する効果的な方法です。短い間隔で訓練します。代謝が高い多くの人々は、筋肉量を速く構築します。筋肉質のビルドを望んでいない場合は、ウェイトリフティングを簡単に移動します。

   十分な睡眠を得る

   • 睡眠は、体重を増やす上で非常に重要な要素です。体は睡眠中に筋肉を構築します。また、睡眠中に修理し、再活性化します。十分な睡眠が得られていない場合、体重増加の目標が時間がかかる可能性があります。

   炭水化物とタンパク質を食べます

   • パン、米、パスタのような健康な炭水化物は、エネルギーとカロリーを体に提供します。サーモンやサバのような無駄のない脂肪の多い肉は、筋肉を作るために必要なタンパク質を体に与えます。

   就寝時のスナック

   • 就寝前の健康的で高カロリーのスナックは、体がそれほど速く燃え尽きないので、体重を増やすのに役立ちます。ピーナッツバターサンドイッチ、クラッカー、またはアボカドは、体重増加に適した就寝時間スナックを作ります。

   アルコール

   • あなたが合法的な飲酒年齢で、あなたが単に食べたいという欲求がないことに気付いた場合は、食事の前に少量のアルコールを飲んでみてください。約4オンス。ワインは食欲を刺激するのに役立ちます。アルコールは特定の薬を妨げる可能性があるので、アルコールを食欲刺激剤として使用する予定がある場合は、必ず医師と話し合ってください。