数秒で平らな腹筋を取得する方法

数秒で平らな腹筋を取得するために得られる多くのステップがあり、ボールやレジスタンスバンド、クラッシュダイエットは必要ありません。あなたは規律と少し時間が必要です。子供や忙しい職場のスケジュールがある場合は、適切な量の運動をして、バランスの取れたトレーニングに必要な適切な食事に従うことは困難です。このガイドは、数秒で必要な腹筋の開発を開始するのに役立ちます。

手順

1. 手順

   • 1

     あなたの姿勢を変えてください。あなたが働いているとき、またはあなたが家で食事をしているときにあなたの椅子に直立してください。肩を平方にし、背中をまっすぐにします。前かがみはあなたの胃を怠zyにし、それはあなたの腹部の周りに余分な脂肪を生成する可能性があります。

   • 2

     エネルギーを増やしてください。クイックランまたはウォークを行います。絶えず動きます。移動すればするほど、代謝が良くなります。カロリーを燃やすには、良い代謝が必要です。あなたができることの中で、それは数秒しかかかりません。家の周りでジョギングし、階段を2、3回上下に走り、家やアパートの周囲を歩き回り、赤ちゃんとゲームをしています。

   • 3

     1分間のダンスを作成します。 好きな曲を取り、ダンスルーチンを作りましょう。毎回何か違うことを考えて、物事を新鮮に保ちます。腹筋をターゲットにするために、ねじれ、ストレッチ、迅速な動きを取り入れます。

   • 4

     適切に呼吸します。肺の代わりに横隔膜から呼吸することに焦点を当てます。数秒かかり、息を止めて、お腹をきつくします。ゆっくりと空気を放出します。仕事でも自宅でも、これを一日中繰り返します。ほとんどの場合、あなたはあなたの呼吸パターンを意識していませんが、意識的な呼吸があなたの腹筋が拡大して収縮するのに役立ち、彼らに多くの努力なしで彼らに運動を与えます。

   • 5

     あなたの食事を変えてください。イチゴやブルーベリーなどのベリーを食事に取り入れてください。ベリーは血糖値を制御し、繊維を追加します。緑の葉の野菜を食べて、食欲をより迅速になだめましょう。砂糖が少なく、ココア含有量が多いダークチョコレートを食べます。牧草飼育牛肉など、より多くのタンパク質が豊富な食品を食べることを検討してください。

   • 6

     早期かつ頻繁にストレスを解放します。 ストレスは、腹脂肪の増加と不必要な作業につながる可能性があります。