曲げて筋肉を構築する方法

体の筋肉を訓練するときは、通常、体重を使用して筋肉繊維に負担をかけます。これにより、繊維が引き伸ばされます。タンパク質は、筋肉に洗い流され、筋肉の再構築、筋肉の強化、全体のサイズの増加を助けます。筋肉を強化するという点では、ウェイトトレーニングは特に重要ですが、筋肉を曲げることで全体的なサイズを高めるのに役立つことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• タンパク質
• weights

もっと見せてください

手順

1. • 1

     通常のウェイトエクササイズの完全なセット（ベンチプレス、アームカール、ショルダーリフトなど）を実行します。

   • 2

     筋肉を一緒に絞って曲がります。これを10カウントで保持してから、リリースします。これは等尺性運動であり、筋肉を疲労させることで領域を機能させるのに役立ちます。

   • 3

     このフレックスをエクササイズセットの間に10回実行します。

   • 4

     トレーニングを終えた後、タンパク質（プロテインシェイクなど）を消費します。筋肉を構築するにはタンパク質が必要です。一般的に、新しい筋肉を維持および構築するために、体内で1ポンドあたり1グラムのタンパク質が必要です。これは、体重が160ポンドの場合、1日に少なくとも160グラムのタンパク質を消費する必要があることを意味します。