筋肉を伸ばしながら鍛える方法

はじめに

筋肉を鍛える際、通常はウェイトで筋繊維に負荷をかけます。負荷により繊維が伸び、微細に破壊され、タンパク質が供給されて再構築されることで筋力とサイズが向上します。ウェイトトレーニングに加えて、筋肉を意識的に「曲げる」すなわち等尺性収縮を行うことで、さらに筋肥大を促進できます。

必要なもの

• タンパク質（プロテインパウダーやシェイク）
• ウェイト（ダンベル、バーベルなど）

実践手順

1. ベンチプレス、アームカール、ショルダーリフトなど、普段行っているウェイトエクササイズを1セット完了させます。

2. 筋肉をしっかりと絞り、等尺性で10秒間キープします。これを1回とし、筋肉を疲労させることで局所的に刺激を与えます。

3. エクササイズの各セット間に、上記の「筋肉を絞る」動作を10回繰り返します。

4. トレーニング後にタンパク質を摂取します。目安は体重（lb）1ポンドにつき1gのタンパク質です。例えば体重が160ポンド（約73kg）なら、1日最低160gのタンパク質が必要です。