ドーパミンの供給源

ハッピーホルモン

ドーパミンは『Natural Highs』のハイラ・カス博士が「快感ホルモン」と呼ぶ神経伝達物質です。エネルギーを高め、満足感や幸福感をもたらします。

ドーパミン不足

ドーパミン濃度が低下すると、倦怠感や無気力に陥ります。不足状態の人は、食べ物、タバコ、アルコール、薬物、さらには性的快感など、ドーパミン放出を促す依存性のある行動に走りやすくなります。

フェニルアラニン豊富な食品

ベストセラー『Younger You』のエリック・R・ブラバーマン博士は、ドーパミン生成を安全に増やすには、フェニルアラニンを1日8〜11g摂取することを推奨しています。フェニルアラニンは牛肉、鶏肉、七面鳥、野生の獣肉、低脂肪カッテージチーズ、卵、全乳、ヨーグルトなどに多く含まれます。

チロシン豊富な食品

ドーパミンのもう一つの前駆体はL-チロシンです。フェニルアラニンと同様のタンパク質源に含まれます。各食品中のフェニルアラニン・チロシン含有量は、米国農務省（USDA）の栄養データベースで確認できます。

サプリでブースト

チロシンやフェニルアラニンのサプリはドーパミン増加に有効です。さらに、ロディオラ・ロゼア、ヨヒンベ、ホスファチジルセリン、ビタミンB1、クエン酸（ヒドロキシクエン酸）も効果が報告されています。