体脂肪率を測るための計算式と測定方法

自分が太っていると感じているなら、体脂肪率が気になるでしょう。体脂肪率は体の何パーセントが脂肪で、残りが筋肉や骨、血管などかを示す指標です。

体脂肪がもたらす影響

過体重は関節、呼吸、睡眠、気分、自己イメージ、エネルギーに影響し、生活の質全体に関わります。

一般的な概要

体脂肪率を測定する方法は多数あり、精度はさまざまです。科学的には性別、年齢、身長、体重、ウエストサイズが重要な要素とされています。BMI計算機や医療機関の表でも概算が得られます。

様々な測定方法の一例：キャリパー法

キャリパー（皮下脂肪厚計）を用いる方法は、皮下脂肪の厚さを測り、複数箇所で測定した平均値から体脂肪率を算出します。数千通りの計算式がありますが、専門家に任せるのが最も確実です。減量の経過を見るだけなら、数値の変化を記録するだけでも十分です。

技術的測定法：水中体重測定（ハイドロデンシトメトリー）

体を水中と空気中で計量し、脂肪と筋肉の密度差から体脂肪率を求めます。

X線を用いた測定：デュアルエネルギーX線吸収測定（DEXA）

低線量のX線で骨と軟部組織を同時に測定し、骨密度と体脂肪量を推定します。

さらに高度な技術

近赤外線相互作用法、MRI、全身電気伝導率測定、CT、BOD POD（空気置換法）、BIA（生体インピーダンス）など、多様な手法が開発されています。

男女別体脂肪率算出式

女性用

以下の手順で算出します。
①Factor1 = 体重 × 0.732 + 8.987
②Factor2 = 手首測定値（最も太い部分） ÷ 3.140
③Factor3 = ウエスト測定値（へそ位置） × 0.157
④Factor4 = ヒップ測定値（最も太い部分） × 0.249
⑤Factor5 = 前腕測定値（最も太い部分） × 0.434
Lean Body Mass = Factor1 + Factor2 – Factor3 – Factor4 + Factor5
Body Fat Weight = 体重 – Lean Body Mass
Body Fat Percentage = (Body Fat Weight × 100) ÷ 体重

男性用

①Factor1 = 体重 × 1.082 + 94.42
②Factor2 = ウエスト測定値 × 4.15
Lean Body Mass = Factor1 – Factor2
Body Fat Weight = 体重 – Lean Body Mass
Body Fat Percentage = (Body Fat Weight × 100) ÷ 体重