男性のための減量の食事戦略

多くの男性は、より健康で幸せな生活を送るために体重を減らしたいと思っています。 これらの余分なポンドを脱ぐことで、男性はオフィス、ジム、寝室で大きな自信を高めることができます。 もちろん、運動は減量計画の重要な部分です。 ただし、体重減少を助長するバランスの取れた食事でワークアウトの努力を補完する必要があります。 これらの基本的な食事戦略に従って、スリムダウンして無駄のない筋肉量を構築します。

1. 朝食

   • あなたが体重を減らしたいなら、バランスのとれた朝食を食べることが重要です。 朝食をスキップする人は、実際には、早朝に健康的な食べ物を消費する人よりも体重の問題が発生する可能性が高くなります。 頑丈な卵を用意して、全粒穀物のマフィンで食べます。 レーズンや新鮮な果物をトッピングしたオートミールのボウルは、もう1つの堅実な朝食オプションです。 ドーナツ、ベーグル、砂糖のようなシリアル、トースターペストリーなどの食品の肥大化を避けてください。 あなたの体も水分補給します。 甘くしたコーヒーやジュースの代わりにお茶を飲むことは、朝の食事のための低脂肪と低カロリーのアプローチです。

   昼食

   • サンドイッチは通常、昼食に最適な食べ物です。 体重を減らそうとしている場合はこれで問題ありませんが、適切な種類のサンドイッチを食べていることを確認する必要があります。 白パンやベーグルは避けてください。 代わりに、全粒粉のパンを選択します。 複雑な炭水化物はあなたにエネルギーを与え、急速に肥育する砂糖分子に変換されません。 マヨネーズではなく、マスタードでパンを上にします。 牛肉や豚肉の代わりに七面鳥または鶏の胸肉を使用してください。 レタス、トマト、玉ねぎ、ピクルスはすべて、サンドイッチを仕上げるための良い選択です。 チーズを使用しないでください。 それはタンパク質の良い供給源ですが、多くの不必要なカロリーもあります。 サンドイッチでニンジンの棒とカシューを食べてください。 これらは、ほとんどの人が昼食時に消費する標準的なポテトチップスとソフトドリンクの健康的な代替品です。 水分を補給するために2つまたは3杯の水を飲み、午後の残りのために飢えを食い止めてください。

   夕食

   • 午後7時までに夕食を食べるようにしてください。もし可能なら。 後で食べるほど、就寝前に体が消費されるカロリーを燃やさなければならない時間が短くなります。 炭水化物の消費を制限します。 全粒玄米は、食事の炭水化物成分に堅実な選択肢です。 レンズ豆やその他のマメ科植物を代用することもできます。 魚または鶏肉を肉成分として選択してください。 魚は、タンパク質とオメガ3脂肪酸の健康的な供給源です。 これらの栄養素は、あなたの体が適切に機能し、より効率的にカロリーを燃やす無駄のない筋肉を形成するのに役立ちます。 サーモン、マグロ、マス、止まり木、または他の魚がそうするでしょう。 魚を焼いたり、オリーブオイルで炒めたり、オレガノやバジルのような新鮮なハーブでオーブンで焼くことができます。 ブロッコリーまたはカリフラワーを沸騰させて、メインコースを締めくくります。 バターの代わりに、塩、コショウ、またはホットソースで食べ物を味付けします。 可能であれば、調味料としての塩の毎日の消費量を小さじ1杯未満に制限します。 牧場のドレッシングやその他のクリーミーな調味料を避けて、サイドディッシュとしてシンプルなサラダを食べます。 バルサミコビネグレットは健康的な選択肢です。 繰り返しますが、胃を満たすために水をたくさん飲み、夕方を通して水分を補給します。 これにより、減量プロセスが容易になります。