ミニの固定自転車を使用しながら体重を減らす最速の方法

ミニの固定自転車はポータブルで、机の前、ソファの前、ダイニングルームのテーブルの下に収まります。張力制御やデジタルディスプレイなどの機能により、時間と空間が短い人々にとって貴重な機器です。それらは小さく、通常は安価ですが、ペダルエクササイザーとも呼ばれるミニの固定自転車は、カロリーを燃やし、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。

1. 使用

   • ソファの前や机の上にいるなど、たくさん座っていることに気付くミニの固定自転車を置きます。研究では、長期間にわたって座ると肥満、糖尿病、癌、その他の健康上の問題のリスクが高くなることが示されています。 1日にわずか20〜25分間使用することにより、1日の座りがちな時間を低いペダルに置き、利益を享受してください。その間、150ポンドの人は100カロリー以上を燃やすことができました。 1日60分間のペダルを入れた後、その同じ人が400カロリー以上を燃やすことができました。

   速度を交互に

   • ペダル中に何をしているのかに応じて、タスクに100％集中することができる場合とできない場合があります。あなたがテレビを入力、編み、読む、または見る間、you̵7; llペダル。意識をキャッチするたびに、できるだけ早くペースとペダルを拾います。インターバルトレーニングはあなたの体を揺さぶり、あなたがより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。 5分ごとに30秒または60秒の高強度ペダルを与えてください。

   抵抗を追加

   • いくつかのミニの静止バイクには、張力制御が装備されています。ペダルエクササイザーが持っていない場合は、抵抗のために足首の重みを追加できます。抵抗により、筋肉がより多くのカロリーを燃やし、足を調整するのに役立つようになります。ただし、追加の努力は関節に負担をかける可能性があるため、自分自身を過労しないように注意してください。また、その有益な20〜25分に到達する前に、自分自身を摩耗させたいと思っています。それなしでは挑戦されなくなったときのみを追加する抵抗を追加します。そして、それでも、毎日それを追加します。トリップを避けるために、機械から外れたときにウェイトを脱いでください。

   より大きな計画の一部にします

   • ミニの静止した自転車は、運動の目標を達成するのに役立ちますが、あなたがしているのはあなたの机やテレビの前でペダルだけであれば、すべてに会うことはありません。たまに起きて足を伸ばす必要があります。たとえば、オフィスの反対側のプリンターで作品を印刷することを選択してください。また、健康的な食べ物を食べ、たくさんの水を飲み、十分な休息をとることと、心臓がポンピングされ、筋肉が強化される追加の運動とともに十分な休息をとる必要があります。あなたの状況が許せば、ペダル中に手口のエクササイズを組み込むことを検討してください。