体重の「石」（約6.35kg）を減らす方法

はじめに

「石」はイギリスの体重単位で約14ポンド（約6.35kg）に相当します。短期間で大幅に体重を減らすことを謳う流行のダイエットは、すぐに体重が戻ってしまうことが多いです。長期的に体重を減らし、維持するには、食事と運動の習慣を根本的に変えることが必要です。以下の基本的なポイントを実践すれば、ほとんどの人が石（約6.35kg）以上の体重を減らし、維持できるでしょう。

必要なもの

• 歩数計（またはスマートフォンの歩数計アプリ）
• 小さめのディナープレート

実践ステップ

1. 毎日歩く：1日45分の速歩きが体重減少・維持に効果的です。歩数計で1日10,000歩を目標にしましょう。
2. 水分中心の飲み物に切り替える：朝はジュースやコーヒーを飲んでも構いませんが、それ以外は水を主に摂りましょう。炭酸飲料やアルコール、ジュースは余分なカロリー源です。
3. 食事前にサラダや低カロリー野菜を摂る：食事の最初にサラダを食べると、満腹感が得られ、肉や乳製品、脂肪を我慢せずに摂取量を抑えられます。
4. 小さめの皿で食べる：同じ量でも見た目が少なくなり、自然と摂取カロリーが減ります。
5. ゆっくり食べ、テーブルで食事を楽しむ：満腹感が脳に伝わるまで約20分かかります。ゆっくり食べることで必要以上に食べ過ぎるのを防げます。
6. 焦らず継続する：体重減少は習慣の変化が根底にあります。すぐに大きな結果が出なくても、健康的な習慣を続ければ徐々に体重は減っていきます。