どうすればたくさん食べるのを減らすことができますか？

過食は、特に空腹に直接関係していない理由で食事をすることに慣れている場合、壊すのが難しい習慣です。 womenfitness.netによれば、ストレス、刺激、欲求不満は、人々が過食を引き起こす感情の一部であり、悪い食習慣は人生の早い段階で生まれますが、彼らはあなたの体重と大人としての全体的な健康に有害である可能性があります。あなたが悪い食習慣を変えない限り、あなたは太りすぎで、おそらく肥満になる可能性があります。悪い食習慣につながるトリガーを識別する方法を学び、食べ過ぎに終止符を打つ。

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必要なもの

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手順

1. 小さな食事とスナックを食べます

   • 1

     血糖値を維持して、メインコースの食事中に悪い食習慣と食べ過ぎの傾向を破ります。朝は朝食をスキップしないでください。朝起きてから午後7時まで2〜3時間ごとに何かを食べてください。バランスの取れたスナックの良い例は、低脂肪ヨーグルト、果物、野菜、無駄のないタンパク質です。

   • 2

     昼食のために大きな食事を食べるのではなく、午前中のスナックを食べます。グラノーラバーまたは繊維とタンパク質をたっぷりと添えた低脂肪の低いカロリーの食べ物は、あなたを満たすことなくあなたを満たします。

   • 3

     小さな昼食を食べます。大規模な食事を注文する代わりに、サイドディッシュまたは前菜とサイドサラダを注文してください。

   • 4

     昼間のおやつを食べる。パワーバーまたはその他のプロテインバーは、必要な適切な量のカロリーとエネルギーを提供し、夕食を食べるまで食欲を抑えるのに役立ちます。

   • 5

     小さい夕食を食べる。たとえば、12オンスを食べることに慣れている場合。ステーキ、代わりに3オンスで炒めます。ステーキと3オンスの。鶏の。これは、毎日消費する脂肪と飽和脂肪の総量を削減するのに役立ちます。

   気分を監視してください

   • 6

     朝起きて、あなたの日記にあなたがその日をどのように感じているかに注意してください。朝食に食べる食べ物とサービングサイズを記録してください。

   • 7

     午前中のおやつを食べてください。この間に消費する気分とスナックフードに注意してください。スナックの部分のサイズと使用するトッピングやドレッシングを文書化してください。

   • 8

     あなたの昼食を食べる。あなたの日記に、あなたが昼食のために何を食べているのか、おおよそのサービングサイズとあなたの気分に注意してください。

   • 9

     昼間のおやつを食べてください。現時点であなたが食べる食べ物と気分を書き留めてください。

   • 10

     日中やその隣に消費された食べ物や飲み物を説明してください。食習慣と気分を追跡し、気分と食習慣の間にパターンがあるかどうかを判断してください。仕事で悪い一日を過ごしたら、ジャーナルでこれに注意して、何が起こったのか、その日を食べたものを説明してください。

   忙しい

   • 11

     あなたを立ち上がって動いている日々の活動に参加してください。退屈が始まるとき、あなたが空腹でなくても食べる習慣に入るのは非常に簡単です。

   • 12

     おなかがすいているときは、高脂肪の高糖食品にスナックする衝動に抵抗します。あなたが実際に空腹であるか、退屈があなたの食欲に影響を与えているのかを判断するには、スナックを食べる前に15〜20分待ちます。

   • 13

     あなたが他のことをする傾向がある間、コップ一杯の水を飲んでください。 20分が経過してからまだお腹が空いている場合は、大さじ1のリンゴなど、低カロリーの低脂肪スナックを食べてください。ピーナッツバターの。