体重を増やす良い方法は何ですか？

自分の体に余分な体重を追加しようとしている人は、その過程で医学的な問題を追加しないように、健康的な方法でこれを達成しなければなりません。体重増加のために大量の脂肪と砂糖を食べると、心臓病、癌、または脳卒中につながる可能性があります。良い体重増加は、脂肪とは対照的に、カロリー密度の高い栄養の食事やスナックのためにジャンクフードをバイパスする食事を通して、筋肉を追加することに焦点を当てています。

1. バランスの取れた食事

   • 栄養素のバランスをとって食事を作成します。タンパク質、炭水化物、および不飽和脂肪および単一飽和脂肪は、主に体重を増やすために正しい量で消費する必要があります。 Medicinenetによると、毎日の食事の栄養素の比率は60〜70％の炭水化物、10〜15％のタンパク質、および量の脂肪です。毎日の食事の食物はカロリーが多いが、少量の脂肪と砂糖が含まれているはずです。健康的な脂肪は、ナッツ、魚、オリーブオイルなどの食品に含まれています。黒、ピント、大豆を含む豆などの食品のタンパク質も、健康的な体重増加に役立ちます。全粒パンとパスタの炭水化物は、食事に繊維、栄養素、カロリーを追加します。

   もっと頻繁に食べる

   • ほとんどの人は、朝食、昼食、夕食の形で1日に3回の食事を食べます。 Mayoclinicによると、3回の大規模な食事ではなく、約6回の小さな食事を食べることは、健康的な体重を増やすための良い方法です。食事の合間にスナックは、ピーナッツバター、チーズ、グラノーラバー、ブランマフィンなどのカロリー密度の高い食品で構成する必要があります。就寝前にピーナッツバターサンドイッチのような健康的なスナックを食べることも、健康的な体重増加を助けます。

   カロリーが豊富な成分を追加

   • 特定の食品と材料を料理に追加して、カロリーや栄養素をさらに高めることができます。スープ、スクランブルエッグ、キャセロールなどの食事に追加されたシュレッドチーズは、健康的な体重を増やすための風味豊かな方法です。 HealthNewsによると、パウダーミルクは、追加のカロリーとタンパク質のためにソース、スープ、スムージーで使用できます。

   適切な飲み物を選択してください

   • ソーダ、コーヒー、紅茶などの多くの人々によって一般的に消費される特定の飲み物は、栄養素やカロリーをほとんど持たないため、健康的な体重増加をほとんど支援しません。 Mayoclinicによると、体重の増加に役立つ良い飲み物は、スムージー、または牛乳、ジュース、少量の亜麻仁から作られた健康的な振りです。飲み物のもう1つの栄養オプションは、2つ以上の異なる果物のブレンドであるジュースです。食欲への干渉を避けるために、食事を食べる前後に少なくとも30分間飲むことは避けてください。