IBSがあるときに体重を減らす方法

過敏性腸症候群（IBS）は、腹部に痛みと不快感を引き起こします。 IBSは、腸の機能障害を指し、痙攣、ガス、下痢、便秘、膨満感を引き起こす可能性があります。 IBS患者の体重を減らすための鍵は、IBS攻撃を引き起こす可能性のある食品を避けて、健康的に食事をして定期的に運動することです。

手順

1. • 1

     攻撃を引き起こす可能性のある食品を避け、体重を減らすことを妨げます。これには、フライドポテト、アルコール、カフェイン入り飲み物、炭酸ソーダドリンク、チーズやアイスクリームなどの乳製品などの脂肪質の食品が含まれます。これらの食品は体重増加につながるだけでなく、IBS攻撃を引き起こす可能性もあります。

   • 2

     繊維の高い食品を食べることができます。これは、IBSの治療と体重を減らすことの両方に適しています。繊維が多い食品はより柔らかく、システムをより迅速かつ自由に通過し、便秘に関連する痛みや不快感を和らげることができます。繊維の多い食品には、ブロッコリー、キャベツ、エンドウ豆などの野菜、全粒パン、腎臓豆、リマ豆が含まれます。

   • 3

     繊維食品を徐々に食事に加えます。一度に繊維が多すぎると、一部の人にとっては不快な下痢が生じる可能性があります。野菜をたくさん食べない場合は、繊維の丸薬を服用することを検討してくださいが、体全体を良好な状態に保つために、できるだけ健康に食べることが重要です。

   • 4

     IBSと減量の両方を支援するために、高度なサイズの食事とは対照的に、合理的なサイズの部分を食べます。多くのレストランは、体重を減らすのに逆効果的な大部分（「スーパーサイズ」、「ハングリーマン」、「食べられるすべて」など）を提供しています。小さな夕食の部分を食べると、あなたがいっぱいになるのが妨げられます。ただし、生野菜などの適切な食べ物を食べている場合、あなたはより少なくいっぱいに感じるでしょう。

   • 5

     便秘を治療するために下剤を服用していることについて医師に相談してください。便秘に頻繁に苦しむと、より肥大化していると感じることができ、体重は重いように見えます。下剤は消化の問題を改善する可能性があります。ただし、毎日1つ取らないでください。

   • 6

     少なくとも30分間、週に3〜5回運動します。運動は、IBSがあるかどうかにかかわらず、体重を減らし、全体的に気分が良くなるのに役立ちます。あなたが興味を持ち続けるためにあなたのエクササイズを調整してください。たとえば、サイクリング、スケート、または自分で実行してみてください。または、ジムに参加して、他の人のメリットがあなたをやる気にさせたい場合は、エアロビクスまたはスピンクラスに参加してください。