過敏性腸症候群（IBS）でもできる体重減少のコツ
はじめに
過敏性腸症候群（IBS）は腹部の痛みや不快感を引き起こし、痙攣、ガス、下痢、便秘、膨満感などの症状が現れます。体重を減らすためには、健康的な食事と定期的な運動が基本ですが、IBSの発作を誘発しやすい食品は避ける必要があります。
体重減少のための6つのポイント
発作を誘発しやすい食品を避ける
フライドポテトや揚げ物、アルコール、カフェイン入り飲料、炭酸飲料、チーズやアイスクリームなどの乳製品は、体重増加だけでなくIBSの症状を悪化させることがあります。
食物繊維を豊富に摂る
食物繊維は腸の動きをスムーズにし、便秘による不快感を軽減します。ブロッコリー、キャベツ、エンドウ豆、全粒粉のパン、キドニービーンズ、リマ豆などがおすすめです。
食物繊維は徐々に増やす
一度に大量の食物繊維を摂ると下痢を起こすことがあります。野菜の摂取が少ない場合は、食物繊維サプリを利用しても構いませんが、できるだけ自然な食品で摂ることが望ましいです。
適量の食事を心がける
「スーパサイズ」や「食べ放題」などの大盛りは体重管理の敵です。小皿で食べることで満腹感を得やすく、特に生野菜など低カロリーの食品を選べば、少量でも満足できます。
便秘が続くときは医師に相談
便秘が頻繁に起きると膨満感が増し、体重が増えて見えることがあります。医師の指導のもと、必要に応じて下剤を使用してください。ただし、毎日使用するのは避けましょう。
定期的に運動する
週に3〜5回、30分以上の運動を目指しましょう。サイクリング、スケート、ランニングなど自分が続けやすいものを選ぶか、ジムでエアロビクスやスピンレッスンに参加してモチベーションを保つと効果的です。
まとめ
IBSの症状をコントロールしながら、バランスの取れた食事と適度な運動を続けることで、無理なく体重を減らすことができます。自分に合った方法を見つけ、医師と相談しながら取り組みましょう。