腹筋と平らな胃を取得する方法

Alton Thygersonの著者によると、腹筋と平らな胃はより厳しいコアを意味し、心臓病や糖尿病などの特定の健康問題のリスクが低いことを意味します。人がよりlear的な腹筋と平坦な胃を得るのを助けることができる多くのエクササイズがあります。ほとんどの人は、腹筋を平らに描くときにクランチを考えますが、それは平らなおなかのフィットネスの選択だけではなく、基本的なクランチには多くのバリエーションがあります。次のエクササイズを週に3日以上実行し、他の2つのトレーニング日に有酸素運動を行います。

手順

1. • 1

     背中の床に平らに横になり、まるでクランチを実行しようとしているかのように。頭を頭の後ろに置き、膝を胸に向かって上げます。自転車に乗っているかのように足を動かし、それぞれの動きで上半身をひねってください。右肘を左膝に向けて、その逆も同様です。この演習は「自転車」と呼ばれます。脚あたり15担当者をカウントダウンします。

   • 2

     垂直の脚のクランチを行うことにより、斜めに焦点を合わせます。 「ABSの完全な本」は、この動きが平らな胃と目に見える腹筋のためにこの動きを強くお勧めします。背中の床に横になり、頭と足の後ろに手を空中に上げました。 AB筋肉を使用して、上半身と肩を膝に向かって引き上げます。 15人の担当者の2セットを実行します。

   • 3

     クランチをする準備ができているかのように横になり、足が地面に植えられています。今回は、折りたたまれた代わりに、頭の後ろに腕を上げます。繰り返しますが、ABの筋肉を使用して肩を床から引き離して、腕を所定の位置に保ち、首の痛みを避けてください。この動きは上の腹筋に焦点を当てており、他のクランチよりも困難なボットです。 「ロングアームクランチ」として知られています。 15人の担当者の2セットを実行します。

   • 4

     逆クランチを実行します。今回は、肩を地面に平らなままにして、両側に手を置いています。足を空中に上げてから下に上げて、床から約8インチ離れて、まっすぐに保ちます。これは下の腹筋に動作し、長い腕バージョンよりも簡単です。 「ABSの完全な本」は、ABSがこのルーチンの脚を動かすためにのみ使用されることを推奨しています。 15人の担当者の2セットを実行します。