25日間で20ポンドを失う方法

多くの人々は、最新のダイエットの流行を無限に検索しています。一部の人々は、急速な減量を必要とする今後のイベントを持っています。厳格な食事と運動療法に従って25日間で20ポンドも失う可能性があります。 Shape Magazineは、運動レジメンと組み合わせると、食事がより効果的であることをアドバイスします。したがって、25日間で薄い場合、ポーションサイズの測定と燃焼カロリーを開始します。

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必要なもの

• ノートブック
• 歩数計

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手順

1. • 1

     食事の変更を計画します。ダイエットの咬傷によると、1ポンドを失うために3,500カロリーを燃焼する必要があります。 20ポンドの減量の場合、毎日70,000カロリーまたは2,800カロリーを燃焼する必要があります。カロリーの消費量を削減して、一般的な食事よりも約2,000カロリーを消費し、健康な体機能を維持するために少なくとも1,000カロリーを消費するように注意してください。その量を減らすためにカロリーが少なすぎる場合は、さらに運動する必要があります。

   • 2

     食べるすべての食事やスナックをフードジャーナルに記録してください。 Shapeは、無意識の食事を監視するためにジャーナリング消費を推奨しています。クラッカーと半分のクッキーは、すぐにかなりのカロリーになります。

   • 3

     運動でポンドを燃やします。良いハウスキーピングのために執筆しているジム・カラスは、毎日5,000段階の余分なステップを踏むことを勧めています。約2マイルと半分のマイルに等しい5,000ステップは、200カロリーを燃やします。歩数計を使用して手順をカウントします。意図的な有酸素運動を毎日90分に増やして、追加の600カロリーを燃やします。