25日で20ポンド（約9kg）減量する方法
多くの人が最新のダイエット情報を探し続けています。イベントが迫っていて短期間で体重を落とさなければならない場合もあります。厳格な食事管理と運動プログラムを組み合わせれば、25日で最大20ポンド（約9kg）減量できます。Shape誌は、食事制限だけでなく運動を取り入れることで効果が高まると指摘しています。まずは食事量を測り、カロリーを燃やすことで、25日後にスリムな自分を手に入れましょう。
必要なもの
- ノート（食事記録用）
- 歩数計（ペドメーター）
手順
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食事プランを作成する。1ポンド（約0.45kg）減らすには3,500kcalが必要です。20ポンド減らすには70,000kcal、つまり1日あたり約2,800kcalを消費しなければなりません。通常の食事より約2,000kcal減らし、最低でも1,000kcalは摂取して体の機能を保ちましょう。もしカロリー摂取がそれほど減らせない場合は、運動量を増やす必要があります。
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食べたものすべてを食事日記に記録する。Shape誌は、無意識の食べ過ぎを防ぐために記録を推奨しています。クラッカーや半枚のクッキーでもカロリーは積み重なります。
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運動でカロリーを燃やす。Good HousekeepingのJim Karasは、1日5,000歩（約2.5マイル）を追加することを勧めています。これで約200kcal消費できます。歩数計で歩数を確認し、意識的な有酸素運動を90分に増やせばさらに600kcalを消費できます。
このプランは厳しいですが、計画的に続ければ25日で大きな成果が期待できます。