健康的な体重を安定させる方法
手順
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体重のある無駄のない筋肉の構築。 脂肪をより迅速に減らし、無駄のない筋肉を構築し、安定化---またはスピードアップ---体重で運動することで代謝を加えます。スクワット、ベンチプレス、チンアップ、バーベルカールは、無駄のない筋肉を構築する隔離エクササイズの1つです。フィットネストレーナーに相談したり、トレーニングDVDを購入してご案内してください。
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空腹と戦うために繊維を含む食べ物を食べる。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質は、あなたがいっぱいになるのに役立ちます。骨のない、皮のない鶏の胸肉、ナッツ、リンゴ、グレープフルーツ、ロメインレタス、全粒小麦パン、全粒パスタを考えてみましょう。
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誘惑を避けてください。パン屋に近づいたら歩き続けてください。隣人の焼きたてのチーズケーキに「いいえ」と言ってください。たまにふけることは大丈夫ですが、目標が体重を減らしてそれを抑えることである場合は、そのような潜在的な落とし穴を避けてください。
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カロリーをカウントします。食品ラベルを読んだり、カロリーカウントの本を購入するか、オンラインで食品のカロリー数を判断してください。毎日食べるものすべての日記を保管してください。各食品のカロリー摂取量を書き留めます。計算機を使用して、1日で消費されるすべてのカロリーを加算します。体重を減らすか、健康的な体重を維持するには、1,500カロリーの毎日の制限を設定します。
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砂糖や脂肪の多い食べ物を食べたいという衝動を避けるために、食事を計画してください。計画により、どの食品が健康であるか、それぞれのカロリー数、および過剰食事を避けるための正しい部分を把握することができます。タンパク質、果物、野菜、乳製品、全粒炭水化物とバランスの取れた毎日の食事メニューを作成します。
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徐々に運動計画に数分を追加します。毎週5回の心血管運動では、開始時に十分です。 2週間の定期的なトレーニングの後、毎週連続して毎日のトレーニングを5分増やします。毎日60〜90分の運動は、脂肪と過剰なカロリーを燃やすのに役立ちます。
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測定食品部分。 あなたの部分を測定します。肉の部分は、手のひらの大きさである3オンス以下でなければなりません。全粒炭水化物は、プレートの4分の1を占める必要があり、部分はCDのサイズにすぎないはずです。プレートの残りの部分は果物や野菜で構成する必要があります。
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毎日自分の体重を量ってください。体重を定期的にチェックすると、進捗状況を追跡できます。減量は最初は遅くなりますが、1週間ほど後には結果が表示されるようになります。筋肉の重量は脂肪よりも多いので、あなたが体重トレーニングをしていて、あなたが数ポンドを得たことがわかるなら、落胆しないでください。
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あなたの食事に乳製品を含めてください。乳製品にはヨウ素が含まれており、これは体の代謝速度を調節します。代謝は、あなたの体が脂肪を燃やすことができる速さ、またはゆっくりとすることです。乳製品には、骨と関節を強化し、筋肉が迅速に機能して修復するのを助けるビタミンとミネラルも含まれています。
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水を飲む。水はあなたの体から不純物を洗い流しながら、あなたがいっぱいに感じるのを助けます。 6〜8個の8オンスを飲みます。あなたの体重を調節し、あなたがリフレッシュして健康に感じさせるために毎日水のグラス。
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