肥満のリスクを下げる方法

心臓病、癌、糖尿病などの肥満関連疾患は、米国の早産の主な原因です。太りすぎまたは肥満のリスクに影響を与える要因には、食事、活動レベル、年齢、遺伝学が含まれます。食事や身体的フィットネスなどの制御可能な変数をより賢く選択することにより、肥満のリスクを低下させます。ライフスタイルの変更を加えることで、健康的な体重に到達し、維持するのに役立ちます。

手順

1. 肥満の克服

   • 1

     過食を防ぐために、1日を通して均等に6つの小さな食事を消費することにより、安定した血糖値を維持します。除脂肪タンパク質、繊維、複雑な炭水化物、および単層およびポリ不飽和脂肪酸などの健康な脂肪を強調しています。

   • 2

     適切なポーションコントロールを練習することにより、消費するカロリーの量を制御します。 1つの中程度の果物は野球の大きさです。ナッツバターの大さじ2はゴルフボールのサイズです。 1オンスのチーズは、3枚の積み重ねられたサイコロに相当します。そして、3オンスの赤身の肉または鶏肉は小切手帳の大きさです。

   • 3

     焼き菓子、砂糖、白パン、高フルクトースコーンシロップ、飽和および脂肪酸など、食事中の精製炭水化物を制限します。ジェームズ・M・リッペ博士によると、洗練された炭水化物は、カロリー密度があり栄養不足であるため、肥満に寄与します。

   • 4

     少なくとも20分間、活発なウォーキング、ジョギング、バスケットボール、水泳、テニスなどの心血管運動に従事します。心血管運動はあなたの心臓と肺を強化し、計量のためにカロリーを燃焼させます。

   • 5

     ジムまたは自宅で週に3回筋力トレーニングエクササイズを行います。無駄のない筋肉の大量は、体の脂肪燃焼プロセスを高速化します。 1ポンドの筋肉は、あなたの体が1日に最大50カロリーを燃やす必要があると、著者のDavid Zinczenkoは「The New ABSダイエット」で言います。