妊娠中に脂肪にならない方法

体重増加は妊娠の正常な部分ですが、女性はしばしばそれをコントロールすることに苦労しています。多くの人は、妊娠のさまざまな段階で自分の体が必要とするよりもはるかに多くのカロリーが必要であると考えており、食欲の増加を引き起こすホルモン変動は過食をもたらす可能性があります。これらの変化は、赤ちゃんが生まれた後に失うのが難しいかもしれない過度の体重増加につながる可能性があります。母親を期待するための最善の策は、そもそも体重が増えないようにすることです。

手順

1. • 1

     あなたの食事を見てください。全食源でいっぱいの栄養価の高い食事に従って、加工食品を最小限に抑えてください。魚や挽いた七面鳥、全粒炭水化物、たくさんの果物や野菜などの無駄のないタンパク質を選択してください。渇望が攻撃するときは、アイスクリームやピクルスをゴロゴロする代わりに、果物に手を伸ばしたり、一握りのナッツをつかんだりしてください。

   • 2

     あなたの代謝を強くし続けるためにアクティブになります。あなたの医師があなたに運動するための到達を与える限り、あなたのスケジュールに毎日の活動を組み込むようにしてください。ウォーキング、ライトレジスタンストレーニング、水泳は、ほとんどの女性にとって良い選択肢です。

   • 3

     体重増加を監視します。妊娠中の健康な総体重増加は、約25〜35ポンドです。ほとんどの女性は、妊娠初期に約2〜4ポンドを獲得し、その後、妊娠の残りでは週に平均約1ポンドです。重量の梱包を大幅に速く開始すると、おそらくカロリーが多すぎます。

   • 4

     カロリー摂取量を監視します。妊娠中に必要な実際のカロリーの増加はそれほど大きなものではありません。ほとんどの女性は、妊娠初期には1日あたり約1,800カロリー、2番目に2,200カロリー、3回目は2,400カロリーを必要とします。