コンプスティブな食事を止める方法

強迫的な食事は、食物中毒として特徴付けられ、過食と体重増加をもたらす心理的状態の用語です。強迫的な食事に苦しむ人々は、しばしば過食を食べ続けます。そこでは、大量の食べ物を消費し、止まることができるとは感じません。強迫観念は、しばしば食べ物を使って感情に対処するのを助けます。さまざまなヒントは、強迫的な食事を止めるための道にいる人々を助けることができます。

手順

1. • 1

     ルールを作成します。食事の合間に食べないなど、食べることができたら自分で決めてください。あなたが食べることができ、食べられないときについていくつかの厳しいルールを脇に置いた場合、あなたの心はあなたを冷蔵庫に連れて行く誘惑が少なくなります。食事の構造は、強迫的な摂食回復の重要な側面になる可能性があります。

   • 2

     前向きな影響で自分を囲んでください。食べ物と同様の感情的な関係を持つ人々の周りにいるだけでなく、その周りにいて、代わりに健康的な食習慣とポジティブな身体の画像を持っている人々に会うようにしてください。

   • 3

     強迫的なエピソードがやってくると感じるとき、他のことに焦点を当てます。強迫的な衝動を感じている場合は、アイスクリームや昨夜の夕食を食べることを考えるのではなく、他の活動に参加して、ジャーナルに書く、ジムに行って運動したり、瞑想したり、友人と話をしたり、テレビ番組を見たりするなどしてください。

   • 4

     誰かに打ち明けます。強迫的な食事は、それが孤独であろうと不十分な感情であろうと、感情的な問題に結びついていることがよくあります。一人で戦いと戦おうとしないでください。一人でいることで、あなたの考えを共有する人がいないことも、より強迫的な衝動と行動につながる可能性があります。

   • 5

     お気に入りの食べ物を適度にお楽しみください。あなたが楽しんで切望するすべての食べ物を完全に奪わないでください。チョコレートの小片であろうとフランスパンのスライスであろうと、あなたが愛する食べ物の制御された量の食品を食べさせてください。これは、あなたが一日中それについて考えるのをやめるのに役立ち、強迫的な渇望を打ち消すのに役立ちます。

   • 6

     あなたの進歩と改善に注意してください。あなたがより健康になり、あなたの考えが食物中毒から遠ざかるにつれて、毎日の日記のすべてを追跡してください。この日記は、特にあなたが弱く感じていて、あなたの人生と食事をコントロールするための努力をあきらめたいと思うかもしれないときに、動機付けのツールとして使用できます。

   • 7

     自分を健康に想像してください。強迫的な食事やビンギングエピソードなしであなたの人生を想像してみてください。あなたがどれほど幸せになるか、あなたが従事している他の活動、そしてあなたが食べることや過食に参加していることを強迫的に考えていない世界で、あなたがどのような他の目標を達成したかについて考えてください。