スリムにとどまるための毎日のエクササイズ

毎日エクササイズを行うと、健康な体重を維持するのに役立ちます。レジメンにフィットネスの3つの重要な側面を含めます：筋力、心血管トレーニング、ストレッチ。スリムな体には、トレーニングに加えて健康的な食事計画が必要であることに注意してください。

1. 強度

   • セッションの合間に少なくとも48時間の休息で筋力エクササイズを行います。異なる日に代替の筋肉群。ある日、足と腹部の運動を行い、翌日上半身の運動を行い、パターンを繰り返します。各エクササイズを10〜20回完了し、30〜60秒間休み、繰り返します。追加のトレーニングについては、各エクササイズを20〜30回完了し、2つではなく3セットの各エクササイズを実行します。

     脚と腹部の日には、脚のリフト、スクワット、突進、座り、板保留、自転車、脚の昇進を行います。上半身の日に、腕立て伏せを行い、プルアップと上腕三頭筋のディップを実行します。

   心血管

   • 最大の体重制御の利点については、毎日少なくとも30分間の心血管運動を実行します。ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス、キックボクシング、ダンス、有酸素運動マシン、ハイキングを試してみてください。ランニングのような影響力の高いエクササイズを選択した場合は、歩行や水泳などの関節で簡単なエクササイズを伴う代替日を使用してください。ウォーキングやボールルームダンスなどの激しいエクササイズを選択した場合、少なくとも45分間の運動を行います。これは、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。燃焼するカロリーが多いほど、体重を増やすことなくカロリーを食べることができます。

   ストレッチ

   • あなたの筋力や有酸素運動の後、毎日10分間伸ばします。各主要な筋肉グループを少なくとも一度は伸ばします。ヨガを使用してストレッチを支援することをお勧めします。ヨガは、1つの筋肉グループに焦点を当てた小さな動きのシーケンスに分割できます。基本的なヨガのシーケンスについては、太陽の挨拶を行います。立ち位置から始めます。頭の上に腕を持ち上げ、上半身を下げます。つま先に向かって手を伸ばしてください。一時停止。背中と腕をまっすぐにします。背中を床に平行に保つようにしてください。ここから、手を床に触れ、足を後ろに動かして「下向きの犬」を形成します。あなたの体は、主にあなたの足に重量を分布させてVを形成する必要があります。腕をまっすぐに保ち、腰を上向きの犬に下げて胴体を伸ばします。この位置では、手のひらを床に押し込み、肩を下に下げます。胸を前に押して、頭の冠を天井に向かって届きます。あなたの太ももは最初は床にあります。足の上部を押して太ももを少し持ち上げます。