体脂肪率の測り方と計算方法

必要なもの

• 体重計
• メジャー（巻き尺）

測定手順

男性の場合

1. 体重計で体重を測ります。次に、ベルトを装着する位置（胴囲）にメジャーを巻き、ウエストの周囲長を測ります。

2. 以下の式で除脂肪体重（Lean Body Mass, LBM）を求めます。

   LBM = (体重 × 1.082) – (ウエスト × 4.15) + 94.42

   例：体重200ポンド、ウエスト38インチの場合
   (200 × 1.082) – (38 × 4.15) + 94.42 = 153.12 ポンド

3. 体脂肪率は次の式で計算します。

   体脂肪率 = (体重 – LBM) × 100 ÷ 体重

   例：体重200ポンド、LBM153.12ポンドの場合
   (200 – 153.12) × 100 ÷ 200 = 23.44％

女性の場合

1. 体重を測り、ウエスト・手首・ヒップ・前腕の周囲長をそれぞれ測ります。

2. 次の式で中間値Aを求めます。

   A = (体重 × 0.732) + 8.987

   例：体重200ポンド → A = (200 × 0.732) + 8.987 = 155.387

3. 手首の周囲長を3.14で割り、Bを求めます。

   B = 手首 ÷ 3.14

   例：手首6インチ → B = 6 ÷ 3.14 = 1.91

4. ウエストを0.157倍し、Cを求めます。

   C = ウエスト × 0.157

   例：ウエスト12インチ → C = 12 × 0.157 = 1.884

5. ヒップを0.249倍し、Dを求めます。

   D = ヒップ × 0.249

   例：ヒップ10インチ → D = 10 × 0.249 = 2.49

6. 前腕を0.434倍し、Eを求めます。

   E = 前腕 × 0.434

   例：前腕10インチ → E = 10 × 0.434 = 4.34

7. A と B を足してFを作ります。

   F = A + B

   例：155.387 + 1.91 = 157.297

8. F から C を引いてGを作ります。

   G = F – C

   例：157.297 – 1.884 = 155.413

9. G から D を引いてHを作ります。

   H = G – D

   例：155.413 – 2.49 = 152.923

10. E と H を足して I を作ります。

    I = E + H

    例：4.34 + 152.923 = 157.263

    この I が除脂肪体重（LBM）です。

11. 体脂肪率は以下の式で求めます。

    体脂肪率 = (体重 – LBM) × 100 ÷ 体重

    例：体重200ポンド、LBM157.263ポンドの場合
    (200 – 157.263) × 100 ÷ 200 ≈ 21.37％

※1ポンド＝0.4536kg、1インチ＝2.54cmです。必要に応じて単位変換してご利用ください。