私の体脂肪率を伝える方法

あなたの体脂肪率は、脂肪で構成されるあなたの体重の部分を測定します。あなたがパーソナルトレーナーとトレーニング連隊を開始するたびに、彼は通常、あなたのフィットネスのレベルを評価するために体脂肪率の測定を行います。巻尺とスケールを使用すると、脂肪の割合を減らすことにした場合、自分の進歩を監視できるように、自分の体脂肪率を測定できます。

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必要なもの

• スケール
• 巻尺

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手順

1. 男性用

   • 1

     スケールで体重を計ります。次に、ベルトが移動する時点で巻尺を真ん中に巻き付けます---腰の円周を見つける。

   • 2

     このフォーミュラを使用して、無駄のない体重を計算します：（重量x 1.082） - （ウエストx 4.15） + 94.42。たとえば、体重200ポンドで38インチのウエストがあれば、無駄のない体重は次のとおりです。

     （200 x 1.082） - （38 x 4.15） + 94.42 =153.12 lbs。

   • 3

     フォーミュラ（体重 - 除脂肪体重）x 100 /（体重）を使用して、体脂肪率を見つけてください。手順1と2の結果を使用することにより、体脂肪率は次のとおりです。

     （200-153.12）x 100/200 =23.44パーセント

   女性の場合

   • 4

     スケールで体重を計ります。次に、腰の周りに巻尺を巻き付けます---ベルトが行く場所---腰の円周を見つける。手首、股関節、前腕の最も広いポイントを測定して、手首、腰、前腕の周囲を見つけます。

   • 5

     体重に0.732を掛け、8.987を追加します。式：（体重x 0.732） + 8.987。たとえば、体重200ポンドの場合、答えは（200 x 0.732） + 8.987 =155.387

     になります。
   • 6

     手首の円周を3.14で割ってください。たとえば、手首の周囲が6インチの場合、答えは（6）/（3.14）=1.91。

     になります。
   • 7

     ウエストの周囲に0.157を掛けます。たとえば、ウエストの測定値が12インチの場合、答えは（12）x（0.157）=1.884。

     になります。
   • 8

     股関節周囲に0.249を掛けます。たとえば、股関節測定が10インチの場合、答えは（10）x（0.249）=2.49。

     になります。
   • 9

     前腕の測定を行い、0.434を掛けます。たとえば、前腕周囲が10インチの場合、答えは（10）x（.434）=4.34。

     になります。
   • 10

     手順2と3にある結果を一緒に追加します：（155.387） +（1.91）=157.297

   • 11

     ステップ7の結果からステップ4の結果を減算します：（157.297） - （1.884）=155.413

   • 12

     ステップ8の結果からステップ5の結果を減算します：（155.413） - （2.49）=152.923

   • 13

     ステップ6と9の結果を一緒に追加します：（4.34） +（152.923）=157.263

     結果は、無駄のない体重（LBM）を表します。

   • 14

     総体重からLBMを減算します。答えに100を掛け、体重の総体重で割ってください。ステップ10で見つかった答えを使用し、LBMを解くために200ポンドの体重を使用してください。

     式：

     （体重 - 無駄のない体重）x 100 /（体重）。

     体脂肪率（女性）：

     （200-157.263）x 100 /（200）=約21.37％の体脂肪。