機器なしで薄い太ももを取得する方法

運動に関しては、誰もがターゲットにしたい問題領域を持っています。太ももは、特にパーソナルトレーナーや高価なジム機器にお金を使いたくない場合は、調子を整えるのに難しいエリアになります。機器を必要としないが、既に自宅で持っている日常のアイテムを使用するいくつかの簡単なエクササイズで、太ももを薄くすることができます。

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必要なもの

• 椅子
• 小さなステップスツール
• 野菜やボトル入りの水などの加重家庭用品

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手順

1. スクワット

   • 1

     足を肩幅より少し離れて立っている。

   • 2

     ゆっくりと沈み、膝を曲げてお尻をあなたの後ろに押し出します。

   • 3

     バランスのためにあなたの前の腕をあなたの前に伸ばしてください。

   • 4

     太ももが地面に平行になるまで膝を完全に曲げます。

   • 5

     スクワットの動きを移動するとき、背中をまっすぐに保ちます。

   • 6

     椅子を使用して、椅子のスクワットを使用して、動きのもう少しガイダンスを提供します。実際に椅子に座ってから、膝をわずかに曲げたままにして戻ってきてください。

   • 7

     片足でバランスを取るか、スクワットの速度を交互にするスクワットを実行することで、結果をスピードアップしてください。

   突進

   • 8

     足を肩幅より少し離れて立っている。

   • 9

     片足で一歩前進します。

   • 10

     背中の膝を背中に曲げて、背中の膝が床の近くになるまで曲がります。背中の膝を曲げると、前部の膝も曲がります。膝と脚の曲がった位置で90度近くの角度を作成します。

   • 11

     一方の足で20の遅い繰り返しを完了する前に、もう一方の脚で同じ動きを繰り返します。

   • 12

     このエクササイズの結果を、小さな勉強ステップスツールにフロントステップにするか、缶詰野菜や水のボトルなどの余分な重量を保持することにより、あなたの結果を増幅します。

   脚の誘duction

   • 13

     片方の床に横たわって、横たわっている脚の誘ductionから始めます。サポートのために床に近い前腕で自分を支えることができます。

   • 14

     上足をまっすぐにして、下脚を膝に少し曲げてください。

   • 15

     太ももの内側の筋肉が緊張するのを感じるまで、上足を持ち上げます。あなたがあなたのトップフィートを屈するなら、あなたは太ももの内側でさらに引き締まっていると感じることができます。

   • 16

     一方の足で20の遅い繰り返しを完了する前に、もう一方の脚で同じ動きを繰り返します。

   • 17

     片方の脚にすべての重量があり、もう一方の脚が静止した脚の前にわずかにある立っている脚の誘ductionのためにまっすぐ立ってください。

   • 18

     膝の高さに達するまで、静止した脚を通り過ぎて床に触れずに足をゆっくり動かしてください。

   • 19

     持ち上げられた脚を、静止した脚のすぐ前で開始した位置に戻します。

   • 20

     一方の足で20の遅い繰り返しを完了する前に、もう一方の脚で同じ動きを繰り返します。