水分保持を取り除くためにもっと水を飲む方法

体が細胞と組織の間のスペースにあまりにも多くの水を保持しているときに、水分保持が起こります。これは症状がなく、特に顔、腹部、足、足首、脚の膨満感や腫れなどの症状をもたらす可能性があります。水分保持は、不快な重い感覚を引き起こす可能性もあります。水を飲みすぎることが体の組織に余分な水を引き起こすことを想定することは論理的であるように思われますが、脱水の結果として実際に水分保持が発生する可能性があります。それは、より多くの水を飲むことで水分保持を防ぐことができることを意味します。

手順

1. 必要な水量を特定します

   • 1

     体重をポンドで示すスケールを使用して体重を量ります。

   • 2

     あなたがアクティブでない場合は体重を半分に掛け、あなたが定期的に汗をかいて水を失う活動的な人なら3分の2を掛けます。

   • 3

     ステップ2の数を1オンスで撮って、1日でどれだけの水を飲むべきかを発見してください。たとえば、体重が150ポンドのアクティブな人は、150 x 2/3 =100オンスの水が必要です。

   • 4

     尿を確認してください。あなたの尿が無色またはわずかに黄色である場合、あなたは健康な量の水を飲んでいます。あなたの尿が濃い黄色である場合、あなたはあなたの水の摂取を増やす必要があります。

   水摂取量を増やす計画を立てます

   • 5

     あなたが行くところならどこでもあなたが水を利用できるようにしてください。一日中飲むことは、一度に一日の摂取量を飲み込むよりも有益です。

   • 6

     ボトル入り飲料水に大量のお金を費やさないようにしたい場合は、詰め替え可能なアルミニウム水ボトルを購入してください。

   • 7

     水道水の味が嫌いな場合は、携帯用水フィルトレーションデバイスをオフィスに持ってきてください。これらの水フィルターは高価ではなく、多くの大規模なデパートの「ホーム」セクションにあります。

   • 8

     洗面所がどこにあるかについて十分な知識を持っています。摂取量の増加の最初の週の間に、より頻繁に排尿する必要があることがわかります。