13歳の女の子の体重を減らす方法

若くて太りすぎであることは、肉体的、精神的、感情的な闘争になる可能性があります。 13歳で太りすぎの女の子は、何らかの変更を加えなければ、健康上の問題の一生に危険にさらされています。しかし、13歳の子供はまだ成長しているため、若い10代の若者が健康的なライフスタイルを維持し、極端な減量法に頼らずに適切な食物を食事に取り入れることが重要です。食習慣を変えて運動ルーチンを採用することは、健康的な体重を達成するのに役立つ2つの鍵です。

手順

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     あなたの食事を変えてください。体重を減らす最も効果的な方法は、ジャンクフードをより健康的な全粒穀物、果物、野菜に置き換えることです。繊維の摂取量を増やします。これにより、より長く感じるのに役立ちます。多くの果物や全粒穀物、たとえば穀物や全粒小麦のパンに繊維があります。カロリーの摂取量を制御するのに役立つ部分のサイズを監視してください。 Health.govによると、若いティーンエイジャーは、健康的な体重を維持するために1日2,200カロリー以下を消費する必要があります。これは、澱粉、果物、野菜、乳製品、肉のバランスをとる必要があります。

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     食べ物の日記で食べるものを追跡してください。食べる食品とそれぞれのカロリー数を書き留めます。ポーションサイズについて正直に言ってください。過体重に貢献した脂肪や砂糖の形で、多くの場合、カロリーを消費しすぎていることがわかります。フードジャーナルを維持すると、過剰なカロリーの供給源を特定し、それらの食品の摂取量を排除または削減するのに役立ちます。

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     アクティブを維持します。健康的な食事と中程度の身体活動を組み合わせることにより、13歳の少女は減量の結果を見る必要があります。あらゆるタイプのカウントの身体活動。最も重要な要素は、動くことです。犬を散歩したり、サッカーチームに加わったり、自分でジョギングしたり、仲間と一緒にジョギングしたり、ダンスのレッスンを受けたりするなど、活動を楽しくしてください。または、サポートのために友人や家族を募集し、一緒にジムに参加します。 30分間、週に3〜5日間アクティブになると、減量を促進できます。

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     目標を設定します。健康的な減量のために、週に1〜2ポンドを失うことを期待してください。あなたの希望の体重を決定し、その目標を達成するのにどれくらいの時間がかかるかについて現実的になります。ボディマス指数、またはBMIを使用して、あなたの身長である13歳の少女の健康な平均体重を判断します。目標をBMIレベル以下に設定しないでください。これは健康上の問題につながる可能性があります。