リンゴの姿を形作る方法

人々はさまざまな方法で過剰な体重を運び、それにより異なる体型が生じます。中央部で体重を運ぶ人はリンゴ型です。リンゴ型の体を彫刻するために、2張りの体重減少システム、食事と運動の組み合わせにより、腹の重量をトリミングし、姿を滑らかにすることができます。

手順

1. ダイエット

   • 1

     繊維の摂取量を増やします。繊維は糖の消化を遅くし、コレステロールとインスリンのレベルを下げ、糖尿病のリスクを減らすことができます。

   • 2

     果物や野菜のような複雑な炭水化物を食べます。ジャガイモをスキップします。

   • 3

     オリーブオイルで調理します。

   • 4

     揚げ物、炭酸飲料、白い小麦粉製品を切り取ります。

   • 5

     豆、全粒小麦、卵、サーモン、リーンチキン、牛肉に含まれる高品質のタンパク質を食べる。

   演習

   • 6

     心血管運動で脂肪を燃やします。 30分間の有酸素運動は、全身に毎日脂肪を燃やします。ウォーキング、サイクリング、水泳は、有酸素運動の選択肢です。

   • 7

     一度に複数の関節または筋肉が設定されたエクササイズでカロリー燃焼を最大化します。エクササイズは12〜15のセットで、各セットの3つの繰り返しがあります。ランジ、スクワット、バックエクステンション、斜めのカールなどのエクササイズを含めます。

   • 8

     腹部の運動に焦点を合わせることは避けてください。座り、クランチ、またはその他の腹部運動は筋肉を調整しますが、腹脂肪をトリミングしません。