高カロリー高タンパク質ダイエット

高カロリー/高タンパク質食を使用して、筋肉の成長を促進し、体重を増やします。バルキング中のボディビルダーや、非常に薄くて体重を増やすのが困難な人にとっては、それは有益です。この食事で食べる食物は、筋肉の構築に使用されるホルモンの生産を促進することにより、筋肉の成長を促進するために設計された運動ルーチンを補完する必要があります。

1. カロリー

   • ハードゲイナーボディタイプの大手フィットネスコンサルタントであるAnthony Ellisによると、筋肉を構築するためにカロリーで体重の15〜20倍の食事をする必要があります。これらのカロリーは、ポテトチップスやアイスクリームのようなジャンクフードではなく、栄養価の高いホールフードからのものでなければなりません。さらに、これらのカロリーの30％はタンパク質から、さらに40％が炭水化物から、30％が脂肪から得られるはずです。この方法で食べると、成長ホルモンとテストステロン産生が促進されます。これにより、筋肉が成長し、生成されるインスリンの量を減らしてカロリーが脂肪に変わらないようになります。この種のタンパク質炭水化物脂肪比で構成されるサンプルの食事は、11/2カップの玄米と組み合わせた5オンスの鶏の胸肉です。

   タンパク質

   • タンパク質摂取は、このタイプの食事の中で最も重要な要因であり、筋肉を構築するために不可欠です。タンパク質は、運動時に筋肉に生成される涙を修復するために使用されます。あなたの体があなたの食事からタンパク質を得られない場合、それはあなたの筋肉からそれを取ります。これが発生した場合、筋肉量を獲得する代わりに筋肉量を失い、高カロリーダイエットをしている場合、脂肪を増やすことになります。ボディービルの栄養専門家であるヒューゴリベラによると、毎日体重の1ポンドごとに少なくとも0.8グラムのタンパク質と最大1.5グラムを食べる必要があります。これは、150ポンドの場合は、毎日120〜225グラムのタンパク質を食べることを意味します。これは、すべての食事でステーキを食べなければならないという意味ではありません。ホエイプロテインなどのサプリメントを使用して、一部の食事でタンパク質源を交換できます。高カロリー/高タンパク質ダイエットをしている場合、食事をスペースに出し、食事ごとに食事を減らして、1日に最大6回食べることが有益です。これは、インスリンの産生と脂肪の貯蔵と闘います。このタイプの食事で終日間隔を空けたタンパク質120グラムを食べると、次のように機能する可能性があります。

     食事1：タンパク質飲料
     食事2：ジュースと組み合わせたタンパク質ドリンク
     食事3：BR />食事4：4個の卵
     食事5：グリーンビーンズとステーキ
     食事6：ジュースとのプロテインドリンク