90日で6パックを手に入れる方法

6パックは多くの男性のvy望です。勤勉さと忍耐と献身がたくさんあるため、6パックが可能です。ダイエット、減量、および6パックのゴールに到達するには、いくつかのエクササイズが必要です。

手順

1. • 1

     ダイエットと運動によって体重を減らします。 90日で6パックを手に入れるには、最初にそれらすべての余分なポンドを失う必要があります。余分な体重が覆われている場合、腹筋を見ることは不可能です。カロリーと脂肪の摂取量をカットして、体重を減らすのに役立ちます。また、あなたの日常生活にエクササイズを組み込み、それらの余分なポンドを削減するのに役立ちます。

   • 2

     毎日または週に数回行う一連のエクササイズを作成し、それらを維持します。腹部のクランチは、腹筋を彫刻し、素敵な6パックに到達する途中であなたをうまく連れて行くのに最適です。地面に横たわるか、大きなフィットネスボールの上に横になります。次に、頭の側面に手を置き、頭を後ろに傾けます。奇妙に聞こえますが、口の屋根の上に舌を置いて、あごを天井に向けてください。次に、お腹を締めて引き上げます。 5秒間保持してから、下げます。 1週間10人の担当者から始めてから、毎週5回担当者を増やします。

     逆クランチは、腹部の筋肉を彫刻するのが難しいことをターゲットにするのに最適です。あなたの腕をあなたの腕であなたの腕で横に横にして、あなたの手のひらは床の下に向かっています。膝を曲げた状態で、床から腰を持ち上げるために胃の筋肉を締めます。 10秒間保持してから、腰を床に戻します。強くなると、クランチを長く保ちます。 1日15人の担当者が最初の1週間の良いスタートです。ただし、15が多すぎる場合は、より低い数で始めることができます。その後、毎週担当者を5回増やします。

     レッグエクステンションは腹筋に最適で、足に最適です。背中にいる間、頭の後ろに手を置きます。次に、両方の膝を空中に入れ、片方の脚を目の前に伸ばしながら、もう一方の膝を引き込み続けます。脚をまだ伸ばして、反対側の肩をまだ曲がった膝に向けます。あなたの目標は、あなたの肘を反対側の膝に触れようとすることです。胃の筋肉をしっかりと保ち、足を切り替える前に数秒間保持します。素晴らしいトレーニングのために、脚を交互に続けてください。最初の週の間、1日あたりの各足で20人の担当者を行います。 20が多すぎる場合は、15から始めます。他の2つの演習と同様に、1週間に5人の担当者をワークアウトに追加してください。

   • 3

     計画を立てて、それに固執します。 90日で6パックを手に入れるには、ダイエットと運動に専念する必要があります。最初の数週間の間にダイエットや運動で数ポンドを失うことから始めることから始めるなど、あなたの計画と目標のジャーナルを保持し、その後、より積極的なエクササイズに進んで腹筋を調子を整えます。プロセスを可能な限り文書化してください。 1日に非常に多くのエクササイズを行い、非常に多くのカロリーだけを食べるなど、毎週の目標を作成し、目標を維持するかどうかを追跡します。また、あなたがあなたの腹筋に獲得している損失と筋肉を持っている体重を追跡してください。このようにして、あなたが落胆を感じ始めたら、あなたはあなたの日記を出して、励ましのリフトのためにあなたの成功を見ることができます。