ウェイトウォッチャーの基本

Weight Watchersは、45年以上にわたって人々が体重を減らすのに役立つ減量プログラムです。このプログラムは、時間の経過とともに重量の減少をもたらす自分で健康的な決定を下す方法を確実に学ぶことに焦点を当てています。その公式ウェブサイトによると、Weight Watchersは科学的にサポートされている4ピラーアプローチの下で働いています。

1. 食べ物

   • Weight Watchersは、従うのが簡単なダイエット計画を構築することで、メンバーがより賢い食事をするのに役立ちます。数千の種類とブランドの食べ物、さらにはレストランガイドのリストが付いた本が与えられます。各食品にはポイント値が割り当てられます。現在の体重と栄養目標に基づいて、毎日食べるために一定量のポイントを割り当てられます。

     たとえば、体重が155ポンドの女性。毎日22ポイントが割り当てられています。サンプルメニューは次のようになる場合があります：

     朝食：1杯のプレーンオートミール（2ポイント）、ブルーベリー1カップ（1ポイント）、1カップ1％の牛乳（2ポイント）。合計：5ポイント
     ランチ：脂肪のないマヨネーズ、レタス、トマト（5ポイント）、1つの大きなリンゴ（2ポイント）が付いたマグロサンドイッチ。合計：7ポイント
     スナック：1カップの無脂肪カッテージチーズ（3ポイント）。合計：3ポイント
     ディナー：3オンス。鶏の胸肉（3ポイント）、3カップの混合グリーン（0ポイント）、1カップの刻んだトマト（0ポイント）、大さじ1。ライトドレッシング（1ポイント）、レンズ豆スープ1カップ（3ポイント）。合計：7ポイント
     日の合計=22ポイント

   演習

   • より多くの移動は、あなたが報酬として余分な食物ポイントを獲得できるようにすることで奨励されます。毎日のルーチンにワークアウトプランを追加することにより、より速く体重を減らすだけでなく、時々ふけるための柔軟性があります。

   動作

   • プログラムで成功するための基本の1つは、健康的な習慣を築くことができることです。あなたはあなたの体重減少の進捗を追跡するために各会議での重量を量ります。また、他のメンバーと有用なヒントを議論する機会が与えられます。これは、食べ物やワークアウトが自分で考えていないことを取り入れるための提案を提供できる可能性があるため、有利です。

   サポート

   • 支持的な雰囲気は、ウェイトウォッチャーの差別化する側面の1つです。毎週の会議では、メンバーが成功を通してお互いを励まし、闘争を通じてお互いに説明責任を負わせることができます。

   考慮事項

   • 「CBS News」のWebサイトに掲載された記事によると、Weight Watchersは、FADダイエットやその他の減量プログラムと比較すると、印象的な成功率を持っています。健康的に体重を減らし、自分でそれを行うための知識やサポートがない場合は、プログラムに参加することを検討することをお勧めします。