最高の充填低いカルフード

健康的なライフスタイルを維持しようとするときは、さまざまな詰め物、低カロリーの食べ物を食べようとする必要があります。そのような食品に含まれるタンパク質、繊維、脂肪は、空腹を寄せ付けず、健康に必要な必須ビタミンとミネラルを提供することにより、健康な体重を促進します。一部の詰め物、低カロリーの食べ物には、低脂肪ヨーグルト、全粒穀物、スープ、果物、野菜、ナッツが含まれます。

1. 低脂肪ヨーグルト

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     yogurtはタンパク質の充填力を提供します。

     タンパク質が多い食品は、炭水化物や脂肪が多い食品よりもはるかにゆっくりと消化されるため、満腹感を維持します。タンパク質が多いため、低脂肪ヨーグルトは充填された低カロリーの食べ物です。日中はおやつとしてヨーグルトを食べるために、食事の中間に満足し続けます。

   全粒穀物

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     全粒パンには繊維が含まれています。

     全粒穀物には大量の繊維が含まれているため、最小カロリーを寄付しながら食事にかさばります。繊維は、胃を膨らませ、水を吸収し、消化を遅くして空腹を早く満たすことで機能します。全粒穀物はタンパク質の充填力も提供します。朝食用シリアル、全粒粉パン、玄米、オートミール、パスタは、全粒穀物の源です。食事に全粒パスタまたは玄米を加えて、詰め物の低カロリーのバルクを与えます。

   スープ

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     スープの水はあなたをより早く満たすのに役立ちます。

     スープの水は食事にボリュームを追加し、追加のカロリーを追加せずに満腹感を感じさせます。 EverydayHealth.comによると、食物に水を追加すると、水を個別に飲んだ場合よりも多くなります。繊維が豊富な全粒パスタとタンパク質が詰めた赤身の鶏肉をスープに加えて、さらに充填力を加えてください。

   果物と野菜

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     ブロッコリーには、繊維と水の両方が含まれています。

     カロリーが充填されており、カロリーが低いため、果物と野菜は食事に含めたい食品です。多数の重要なビタミンとミネラルを提供することに加えて、果物と野菜には大量の水と繊維が含まれており、どちらもあなたがいっぱいになり続けるのに役立ちます。食事に野菜を含めると、あなたを満たすのに役立つ低カロリーのバルクを追加するのに役立ちます。

   ナット

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     ピーナッツは、迅速な、充填スナックに適しています。

     ナッツとナッツバターは、繊維、健康的な脂肪、タンパク質で満たすのに役立ちます。 EverydayHealth.comによると、ピーナッツはアメリカで最も一般的に消費されるナッツです。おやつとしてピーナッツやピーナッツバターを食べると、食事の合間に満ちた気分になります。